AnakinSkywalker
Üye
Ağırlığınızın 2 katı protein alın deniyor. Bunu yağsız kütlemize göre mi hesaplamalıyız, yoksa normal kilomuza göre mi?
Protein'i neye göre hesaplamalıyız?
- Konuyu başlatan AnakinSkywalker
- Başlangıç Tarihi
NeverEnough
Üye
Toplam kilonun 1.6-2.2x civarı ideal.
AnakinSkywalker
Üye
hocam peki yağ oranının bir katkısı oluyor mu buna? Mesela benim yağ oranım %25, yine de toplam kütlemiş 2 katı yeterlidir değil mi? Fazla veya eksik olmaz?