prozac15566 yaş 36 boy 1.76 kilo 70kg 8 ay'lık çalışma

[prozac15566]

36 yaşındayım 1.76cm boy 70kg'yum.. 8 ay çalışdım.. eksik oldugum çalışmam gereken hususları belirtirseniz memnun olurum.. 3-4 kg daha vermek niyetindeyım.. günlük 175gr protein 90 gr kb 5-7 gr yağ almakdayım..haftada 4 gun antrenman yapıyorum ayrıca 40 dk tempolu yürüyüş yapmakdayım. saygılar..

 

[bulentabaci]

bence kilo vermeye calisma hatta aldigin protein ve kb miktarlarini arttir kb yi antrenman oncesi ogunlerinde arttirirsan iyi olur,antrenmanlarda yuksek agirlik az tekrar girerek hacimlen,gordugum kadariyla kollar biraz geride ,kollara agirlik vererek programina devam edersen hacimlendikce guzel bir vucut ortaya cikacaktir,basarilar.

 

[meridyen]

Aslında 8 ay için az bir gelişim sergilemişsiniz, kollar idare eder ama göğüsler geride,sönük kalmış, bacak resminiz de olsaydı ona göre yorum yapılırdı o noktayı atlamışsınız. Karın bölgesi iyi ama total olarak 8 ay için bir hayli eksik bir vucut olmuş,başarılar dilerim

 

[zeo64]

ben herzaman bu kadar az yağın yanlış olduğunu savunuyorum.bence ara ögünlerde kuruyemişlerle,yemeklerde de zeytinyağıyla vücuda yağ almak lazım.5-7 gr aşırı az.sonuçta yağ vücutta çok işlevi olan bir madde başta sindirim olmak üzere.A,D,E,K vitaminleri yağda sindirilen vitaminler.sırf onların sindirimi kolay ve etkili olsun diye bile vücuda yağ almak lazım.

 

[Cellucorc4]

daha kilo vermeyi düşünme bence hacime yönelik temiz kas kütlesi kazanmaya çalış

gelişimin 8 ay için bi hayli az falan değil kesinlikle güzel
zaten ilk 3 ay vücut body e ısınıyo
şekillenmesi hacimlenmesi falan derken 8 ay hiç bişey gelişimin gayet güzel temiz karbo alımını artırıp adele katarsan vücudunadaha da dolgun ve hacimli gözükürsün

 

[tyler_014]

8 ay için gerçekten de çok iyi bir gelişim tebrik ederim, tahminim senin vücudun da hızlı gelişime pek açık değil ve yorum yapan arkadaşlar bunu da dikkate almalılar. kendi vücuduma çok benzediği için arkadaşın gelişim hızını tebrik ederim.

 

[prozac15566]

Yorum yapan arkadaslara tesekkur ederim. Sizinde dediginiz gibi bukadar zamanda yavas gelisim gosterdim. Amacım cok gazla kas edinemesemde parcalı estetik bir gorunum saglamak. Yaşımı ve daha once sporla ugrasmayan masa başında çalısan biri oldugumuda dikkate alırsak elimden geleni yaptıgımi dusunuyorum..

 

[robfan]

... Yaşımı ve daha once sporla ugrasmayan masa başında çalısan biri oldugumuda dikkate alırsak elimden geleni yaptıgımi dusunuyorum..

bu cumleye istinaden agir elestiri yapmicam
ama bana gore kollar biraz daha calisilmali, pek tecrubeli birisi degilim bu sporda ama ben gorduklerimi soyluyorum, calismaya devam, durmak yok! Basarilar!