Pullover

[kerem]

Herkese selam. Arkadaşlar Pollover hareketini en iyi şekilde yaptığımı sanıyorum ancak sadece serratus anterior da biraz gelişme var göğüs kafesinin etkilendiğini pek sanmıyorum. Pullover ı 4 set 12 tekrarlarda ve nizami olarak yapıyorum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler...

 

[baris]

bir egsersiz herkeste aynı sonuçları verecektir gibi bir kaide yoktur..sen egsersizi uygulamaya devam et,çalışmana biraz daha zaman tanı..sonuçta gelişimini belirleyecek en önemli unsurlardan biride senin anatomik yapındır...pullover egsersizindeki önemli noktalardan biriside dumbellı en alt seviyelye indirerek göğüsünün maksimum oranda gerilmesini sağlamak ve çok derin nefes alıp vermek gerekir...göğüs kafesi sadece pullover gelişecek diye bir şeyde söz konusu değil,çoğu göğüs egsersizinden bu bölge oldukça etkilenir.

 

[cango1983]

ben pulloveri squatle superset yapmanı tavsiye ederi gercekten yararlı...

 

[kerem]

HAck Squat ile Pullover i süperset yapmayı deneyeceğim. 5*15 herhalde iyi tekrar olur.

 

[standaart]

pullover ve squat enteresan bi ikili olmuş bu ikisini ilk kez yan yana görüyorumdeneyeceğim bende...

 

[kerem]

Süperset olarak belirtmiştik zaten...

 

[cango1983]

squatla nefesını acıyosun pulloovrde boylece gogus kafesını geliştiriyo

 

[PacoRabanne]

arkadaşlar bu arada pullover'ın göğüs'e ne gibi bi yararı oluyo ben o hareketi hiç yapmadımda o yüzden soruyorum ?????

 

[cango1983]

göğüs kafesini geliştirebilirsin...

 

[kerem]

Göğüs kafesini ve göğüs kafesi kaslarını Serratus Anterior lari etkiliyor... Aslında çok güzel ve etkili bir hareket...

 

[acaliss]

selamlar,
ne kadar dogru bilmiyorum ama pullover'i kanat icin yapanlar da var. aslina bakilirsa ben de pullover yaptigimda kanatlarda bi gerginlik hissediorum, bu nedenle programim gogus+kanat oldugunda son gogus hareketim pullover oluyor

 

[kerem]

Arkadaşım kolları kırmadan yaparsan koltuk altını da oldukça etkiler. Kırarsan asıl işlevi olan göğüs kafesi kısmını etkiler....