Pump ve Ağırlık

[xryptonian]

Merhabalar yaşım 21 kilo 76 boy 181. Aktif spor yapan biriydim. Eskiden lisanslı yüzüyordum sonra bıraktım. 17 yaşındayken fitnessa başlayıp 1.5 sene sonra bıraktım. Sorum şu yeniden başladım 10. gündeyim. Antremanlarım şu şekil geçiyor. Hareketleri ortalama 2-3 antremanda bir değiştiriyorum. 1 set boş veya hafif ağırlık ısınma 4 set ağırlık ile giriyorum her harekette makine-serbest farketmiyor. Sorum şu her antreman bir tık arttırıyorum ağırlıkları. Tekrarlarım ise 12-18 arası. Bu şekilde ilerleme kaydebilirmiyim ? Beslenmem iyi 3gr x kilo protein alıyorum. 3800-4200 arası kalori yağ şeker yok.

 

[QuheyLaN]

Antrenman programları 6 ila 8 hafta sonunda değiştirilir , sıkıldıkça değil.4 set 10-12 arası tekrar yeterli ağır çalıştığınız taktirde. Dubble set , super set , giant set araştırın ve antrenmanlarınızda uygulayın.