Yellow.Canary
Üye
Günde 2 kas grubunu çalıştırdığınız splitlerde her zaman 2 kas grubu çakışır mesela göğüsten sonraki gün omuz yada triceps girmen gerekir. Bu da kasın dinlenmesine fırsat vermez ve kas daha az gelişir.
Günde tek bölge çalışılan splitlerde haftada 6 gün gelip 1 gün dinlenmeniz gerekir. Eğer vg mesleğiniz değilse hayatınız boyunca bu tempoda çalışmanız imkansız. Bir gün yorulacak yada sıkılıp bırakacaksınız. Ayrıca neredeyse her gün spor yapmanıza rağmen her kas grubunu haftada sadece 1 kere çalıştırmış olursunuz. Bacağın 1 hafta, göğüs sırt ve omuzun 2-3 gün, biceps ve tricepsin 1-2 gün dinlenme süresi vardır. Bu değerlerden az veya çok dinlendirmeniz gelişimi yavaşlatır.
Push pull da ise haftada 4-5 gün çalışarak bacağı 1, onun dışındaki tüm kasları haftada 2 kez çalıştırmış olursunuz ve kasları tam olarak gerektiği kadar dinlendirmiş olursunuz. Hiç bir kas grubu da çakışmaz.
Örnek:
Pzt - push
Salı - pull
Çarşamba - legs
Perşembe - push
Cuma - pull
Ayrıca pull günü kısa sürdüğü için bacağı da pull gününde yapıp 2 günlük bir rutin oluşturma imkanınız vardır. Böylece 2 gün git 1 gün dinlen şeklinde de çalışabilirsiniz ve bu 5 günde tüm kasları 2 kez çalıştırdığınız anlamına gelir.
Ayrıca fullbody de olduğu gibi az hareket yapma durumu yok. İzole hareketleri kullanma şansınız var. Bu nedenle en ideal program push-pull legs'tir. Ben birkaç aydır bunu yapıyorum ve size yemin ederim splitten 1 yılda kazanamadığım kas kütlesi kadar son 6 ayda push-pull ile kazandım.
Günde tek bölge çalışılan splitlerde haftada 6 gün gelip 1 gün dinlenmeniz gerekir. Eğer vg mesleğiniz değilse hayatınız boyunca bu tempoda çalışmanız imkansız. Bir gün yorulacak yada sıkılıp bırakacaksınız. Ayrıca neredeyse her gün spor yapmanıza rağmen her kas grubunu haftada sadece 1 kere çalıştırmış olursunuz. Bacağın 1 hafta, göğüs sırt ve omuzun 2-3 gün, biceps ve tricepsin 1-2 gün dinlenme süresi vardır. Bu değerlerden az veya çok dinlendirmeniz gelişimi yavaşlatır.
Push pull da ise haftada 4-5 gün çalışarak bacağı 1, onun dışındaki tüm kasları haftada 2 kez çalıştırmış olursunuz ve kasları tam olarak gerektiği kadar dinlendirmiş olursunuz. Hiç bir kas grubu da çakışmaz.
Örnek:
Pzt - push
Salı - pull
Çarşamba - legs
Perşembe - push
Cuma - pull
Ayrıca pull günü kısa sürdüğü için bacağı da pull gününde yapıp 2 günlük bir rutin oluşturma imkanınız vardır. Böylece 2 gün git 1 gün dinlen şeklinde de çalışabilirsiniz ve bu 5 günde tüm kasları 2 kez çalıştırdığınız anlamına gelir.
Ayrıca fullbody de olduğu gibi az hareket yapma durumu yok. İzole hareketleri kullanma şansınız var. Bu nedenle en ideal program push-pull legs'tir. Ben birkaç aydır bunu yapıyorum ve size yemin ederim splitten 1 yılda kazanamadığım kas kütlesi kadar son 6 ayda push-pull ile kazandım.
Genelde temel hareketler 4, diğerleri 3 set. Her antrenman toplam 24-25 set.