kng0909
Üye
ıftar sonrası:
: 15 gr proteın tozu ve az bı mıktarbal (ılık su ıle)
10 dk sonra : 45 dakıka kardıo tarzı agırlık calısması
1 saat sonra : bol proteın lı bı yemek , muslı tarzı bı urun
gece 12 de : sadece proteınlı bı besın lor , tavuk gogusu vs.
sahurda : sadece caseın ve sut
amac vucuttakı kasları korumak kas kaybını azaltmak . gunluk 140 gr cıvarı proteın almak .
: 15 gr proteın tozu ve az bı mıktarbal (ılık su ıle)
10 dk sonra : 45 dakıka kardıo tarzı agırlık calısması
1 saat sonra : bol proteın lı bı yemek , muslı tarzı bı urun
gece 12 de : sadece proteınlı bı besın lor , tavuk gogusu vs.
sahurda : sadece caseın ve sut
amac vucuttakı kasları korumak kas kaybını azaltmak . gunluk 140 gr cıvarı proteın almak .
ben 10 öğünde 200 gram proteini zor çıkartıyorum 
ihtiyacım 120 olduğu için rahatım ama maks hesabına göre 200 zor geliyor ki sen napmışsın çözemedim