Ramazan boyunca nasıl bir beslenme?

[Jake Tyler]

Merhaba arkadaşlar ;

Ağırlık antreman'ı yaparken alınan besinlerden bahsetmiyorum.

Ben hiç body yapmadım ve ramazandan sonra başlıcam.. Ramazan boyunca boş boş durup yağlanmak istemiyorum.. İftardan sonra koşu ve mekik şınav tarzı şeyler yapmak istiyorum.. Ancak bunları yaparken kiloda vermek istemiyorum.. Acaba bana yardım edebilcek kimse varmı?? Nasıl beslenmeliyim.. Ne zamanlar yemek yemeliyim.. Ne yemeliyim ?

Yaş 18 Kilo 73 Boy 1.77

Herkes'e teşekkürler..

 

[Jake Tyler]

Birazcık yardım edin lütfen.

 

[pasak]

Burak merhaba,
sana kendi uyguladıgım diyet programımı anlatayım;
Sahur: 2:45-3:00 arası
2-3 dilim esmer ekmek - 2 yumurta ve 2 kaşık lor peyniri ile hazırlanmış omlet- biraz peynir bol bol yeşillik, köz patlıcan köz biber..
(bazen 1 dilim ekmek yerine yarım kase çorba )
sahur yemeğinden 10 dk. sonra yarım kase yogurt ve ufak bir meyve.
bunları yedikten hemen sonra uyumak yok. 20-30 dk. bekleyip öyle uyumak. kılıyorsan sabah namazını bekle ve kıl yat

İftar: 20:45
1 hurma ve 1 bardak su ile oruç aç. bir kase çorba.
sonra akşam namazı için ara ver. en az 10 dk.lık bir ara olsun bu.
daha sonra
bol yeşillikli salata ve 120 gr et-tavuk ya da 160 gr balık.

22:30 1 porsiyon meyve
23:30 1 bardak kefir/ süt /ayran

İftar sahur arasında bol bol su tüket.

Ben sporu iftardan 2-3 saat öncesinde hafif tempo olarak yapmayı planlıyorum.
ama teravihten sonra yarım saat bir koşu yapmayı da düşünüyorum.