Merhabalar. Ben oruç tutuyorum aksatmadım şu ana kadar. İftarda fix 300 gr tavuk göğsü varsa karbonhidratlı yemek yoksa 50 60 gr yulaf ezmesi yedim. 2 saat sonra idmana gittim. Ağırlık arttırmalarda tekrar çok düşüyor. Ramazandan sonrası için bu konularda ümitli olmalı mıyım tekrar sayıları ağırlıklar vesaire öncesine göre daha iyi artar mı?
Ramazan sonrası performans değişir mi?
- Konuyu başlatan treblek
- Başlangıç Tarihi
respect2us.23
Üye
Karbonhidrat tüketimin az görünüyor. İnsan metabolizmasında temel yakıt karbonhidrattır. Karbonhidrat yeterli değilse diğer kaynaklar enerji eldesinde kullanılır. Mesela proteinler kullanılır ve enerji eldesindeki metabolik süreci karbonhidratlara göre zahmetlidir.
Ağırlık artırımında tekrarların düşmesi antrenman programınla da ilgili olabilir ancak günlük enerjinin karbonhidratlardan gelen oranının %50-60 aralığında olup olmadığını gözden geçirmelisin.
Ağırlık artırımında tekrarların düşmesi antrenman programınla da ilgili olabilir ancak günlük enerjinin karbonhidratlardan gelen oranının %50-60 aralığında olup olmadığını gözden geçirmelisin.
Hocam
Iftar
50 gr yulaf ezmesi
250 300 Gr tavuk
Bir kaç meyve kuru kayısı gibi 1 saat sonra
Ara öğün antremandan sonrası meyve vs.
Sahur
6 yumurta 3 tam
170 Gr lor peyniri
70 Gr yulaf ezmesi (sütlü (yağsız ))
Bulgur pilavı vs yanına bir tabak.
Iftar dışında bunun güne yayılmış halı. Sizce az mi yiyorum ?
respect2us.23
Üye
Boy uzunluğu ve Vücut ağırlığını söylersen daha iyi değerlendirebilirim.
Boy 178 Kilo 78 civarı.
respect2us.23
Üye
Bulguru 100 g olarak kabul edersek Kalori de karbonhidratta boy ve kiloya göre düşük. Karbonhidrat alımı 150-200 g aralığında çıkıyor ki 1600 kalorilik bir zayıflama diyeti yapmıyorsan karbonhidrat düşük. Genel olarak kalori ve yağ alımı da düşük görünüyor. Sana tavsiyem, "Mifflin St Jeor Calculator" şeklinde arama yaparak metrik birimlerle bazal metabolizma hızını hesapla. Eüer öğrenci veya masa başı çalışan isen bu değeri 1.3 ile çarp=bu kalori dpor yapmadığında vücut ağırlığını koruman için gereken kaloridir.
1 saat ağırlık antrenmanı için ortalama 350-400 kalori ek yapmak gerekiyor(78 kg için). Bulduğun değere +300 veya +400 yaptığında spor yaptığın günler alman gereken kaloriyi bulursun. Mobil bazı programlar var fatsecret vs tarzında(bazı kitaplarda da isimleri geçiyor, reklam yapmıyorum), o programlardan indirip (eğer besin tüketimin hergün aynı ise 1 günlük, değilse 3 günlük) besin kaydını alırsan kaç kalori aldığını kaç g yağ, karbonhidrat, protein aldığını görürsün. En başta hesapladığın (bazal metabolizma hızı x1.3) +350(spor günleri için) bu değer ile alımını karşılaştırırsan aldığın kalorinin ve makroların yeterli olup olmadığını görebilirsin. Soracağın bir şey olursa veya yardıma ihtiyacın olursa buradan çekinmeden sorabilirsin, elimden geldiğince yardımcı olurum.
Çok teşekkür ederim.