Arkadaşlar hepinize selam,foruma şubatta üye oldum ama aktif olarak bu aylarda kullanmaya başladım 
Birkaç şey danışacağım sizlere yaklaşık 1 senedir bb yapıyorum.Öncesinde 108 kiloydum ve 5-6 ay gibi bir sürede 70 kiloya düştüm,sonra ağırlıkla çalışmaya başladım ve ramazana kadar devam ettim beslenmem çok düzgündü ve cheat çok fazla yapmadım malum zaten oturtmuştum beslenme düzenimi.Ramazanın ilk sahurundan önceki gün yaptığım idmandan önce ölçülerimi aldım fakat hatırladıklarım sadece 79 kg. olduğum ve kol ölçümün 38.5 olduğu.Supplement olarak whey,amino,bcaa,glutamine kullandım.Ramazanda da zaten uzun bir süre gün içerisinde aç kalacağımızdan dolayı definasyon yapayım dedim yağ oranım %12-%13 civarlarında idi.Bir beslenme programı yaptım bunu sizinle paylaşmak istedim ve doğru mu yanlış mı olduğunu yorumlarsanız sevinirim.
Sahur
ilk 10 gün
8 yumurta(1i tam)
100 gr yulaf
2 bardak yeşilçay
1.5lt su
sebze
iftar
ilk 10 gün
100gr tavuk
100gr bulgur
sebze
whey protein(son 5-6 ölçek kalmıştı 10 günün 6 günü falan kullandım.)
11.günden itibaren(şuan bu şekilde)
9 yumurta(1itam)
50gr yulaf
2 bardak yeşilçay
1.5lt su
sebze
iftar
250gr tavuk
50gr bulgur
sebze
2 hurma
Ayrıca her gün iftardan sonra 500ml su içiyorum yani toplamda 2-2.5 lt su olmuş oluyor.15.günden sonra tavuk 300 gr yumurta 10 olacak ve karbonhidrat kaynaklarının miktarı 25 gr son hafta ise ketogenic diyet yapmayı düşünüyorum.Sadece 1 gün kaçamak yaptım oda bir yakınımız vefat ettiği için onun duasına gittim orada da klasik dua yemeklerinden yedim(pilav-et-baklava
) yorumlarınızı bekliyorum.Sizce başarılı olur mu bu kalan süre içerisinde de geçen sürede en üstteki karın kaslarım sıkınca meydana çıkıyor.Ama daha sıkmadan ortaya çıkabileceği bir formda değilim.Kardiyo yapabilsem çok iyi olacak ama yapamıyorum tavsiyelere açığım.
Birkaç şey danışacağım sizlere yaklaşık 1 senedir bb yapıyorum.Öncesinde 108 kiloydum ve 5-6 ay gibi bir sürede 70 kiloya düştüm,sonra ağırlıkla çalışmaya başladım ve ramazana kadar devam ettim beslenmem çok düzgündü ve cheat çok fazla yapmadım malum zaten oturtmuştum beslenme düzenimi.Ramazanın ilk sahurundan önceki gün yaptığım idmandan önce ölçülerimi aldım fakat hatırladıklarım sadece 79 kg. olduğum ve kol ölçümün 38.5 olduğu.Supplement olarak whey,amino,bcaa,glutamine kullandım.Ramazanda da zaten uzun bir süre gün içerisinde aç kalacağımızdan dolayı definasyon yapayım dedim yağ oranım %12-%13 civarlarında idi.Bir beslenme programı yaptım bunu sizinle paylaşmak istedim ve doğru mu yanlış mı olduğunu yorumlarsanız sevinirim.Sahur
ilk 10 gün
8 yumurta(1i tam)
100 gr yulaf
2 bardak yeşilçay
1.5lt su
sebze
iftar
ilk 10 gün
100gr tavuk
100gr bulgur
sebze
whey protein(son 5-6 ölçek kalmıştı 10 günün 6 günü falan kullandım.)
11.günden itibaren(şuan bu şekilde)
9 yumurta(1itam)
50gr yulaf
2 bardak yeşilçay
1.5lt su
sebze
iftar
250gr tavuk
50gr bulgur
sebze
2 hurma
Ayrıca her gün iftardan sonra 500ml su içiyorum yani toplamda 2-2.5 lt su olmuş oluyor.15.günden sonra tavuk 300 gr yumurta 10 olacak ve karbonhidrat kaynaklarının miktarı 25 gr son hafta ise ketogenic diyet yapmayı düşünüyorum.Sadece 1 gün kaçamak yaptım oda bir yakınımız vefat ettiği için onun duasına gittim orada da klasik dua yemeklerinden yedim(pilav-et-baklava
) yorumlarınızı bekliyorum.Sizce başarılı olur mu bu kalan süre içerisinde de geçen sürede en üstteki karın kaslarım sıkınca meydana çıkıyor.Ama daha sıkmadan ortaya çıkabileceği bir formda değilim.Kardiyo yapabilsem çok iyi olacak ama yapamıyorum tavsiyelere açığım.