arka omuz çalışması ihmal edilmemeli..verilen pozların cogunda vücudu dolu ve estetik göstermede en etkili bölgelerin başiında yer alıyor arka omuz..örnegin; side chest pose vermeye kalkışırsan, arka omuzlarının sana bu pozda ne kadar gerektgini anlarsın.. bazı insanlar vardır ki, mükemmel kütleleri vardır, ama bazı pozlarda olduklarından daha küçük görünürler..bunun nedeni, vücutta gelişme konusunda nispeten daha fazla direnen kritkik bölgelerdeki definasyon ve çizgilerin yetersiz olmasıdır..
bu arada triceps ayrımı için, özellikle rowing hareketlerinde triceps ayrımı cok iyi çalışıyor..one arm dumbell rowing, bent over barbell rowing vs gibi..
arka omuzda gerilimi yakalamak zor olabiliyor..özellikle dumbell veya machine versiyonları gibi çeşitleri deneyerek, çok hafif kilolar olmayacak şekilde biraz daha yüksek tekrarlarla gelişim sağlayabilirsin.