Sınırlarınızı Aşın En Yükseğe Zıplayın!

albatros46

albatros46

Üye
Konuyu açacak başka uygun yer bulamadım inşallah burası uygundur.Bu çalışmalar sıçrama yüksekliğinizi yüzde beş oranında geliştirebilir. Ama düzenli.
İnanmıyorsanız, antrenmanlar aşağıda…
TALİMATLAR
A Antrenmanı
1 - ÖNDE HALTERLE SQUAT
Bir halteri üstten tutuşla kavrayın. Omuzlarınızın üzerinde tutun. Kollarınızın dirseklerinizin üzerinde kalan kısmı yere paralel gelmeli. Elleriniz omuz genişliğinden çok az daha açık olmalı. Şimdi bu şekilde üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın ve olabildiğinde hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Toplam üç tekrar yapın.

http://www.******/wp-content/uploads/2012/05/1.gif

2 -KUTUYA SIÇRAMA
Diz hizanızdaki bir kutunun ya da sehpanın önüne geçin. Kollarınızı hafifçe geri götürün, dizlerinizi kırın ve kutunun üzerine sıçrayın. Tekrar geri inin ve ikinci tekrar geçin. Toplamda dört tekrar yapın.

http://www.******/wp-content/uploads/2012/05/21.gif

B Antrenmanı
1 - HALTERLE SEHPADA SQUAT
Bir halteri üstten tutuşla kavrayın ve sırtınızın üzerine alın. Diz hizanızdaki bir kutunun ya da sehpanın 10-15 santimetre önüne geçin. Kalçanızı geri alın ve kalçanız sehpaya değene kadar squat hareketi yapın. Olabildiğince hızlı şekilde doğrulun. Ayaklarınız tamamı hareket boyunca yerde olsun. Toplam iki tekrar yapın.
http://www.******/wp-content/uploads/2012/05/31.gif

2 - VÜCUT AĞIRLIĞIYLA SPLIT JUMP
Ellerinizi belinize koyun ve bir ayağınızı diğerinin bir adım önünde tutun. Bu şekilde vücudunuzu yere yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın ve tüm gücünüzle yukarı sıçrayın. Yere bu kez diğer ayağınız önde olacak şekilde inin ve ikinci tekrarı yapın. Her iki ayağınız öndeyken altışar tekrar yapmalısınız.

http://www.******/wp-content/uploads/2012/05/4.gif

Kaynak: Mens health.
 
Son düzenleme:
Çok teşekkür ederim dövüş sporlarıyla ilgilendiğim için böyle bir şey arıyordum fakat bulamamıştım bunu bana bir çok kişi soruyordu ve onlara bacak egzersizleri tavsiye ediyordum fakat bu gerçekten amacına uygun bir egzersiz =)
 
Hayır zor olmuyor body'e başlamadan önce dövüş sporlarına başlamıştım benim en büyük hobimdi sadece body yaptığım için ileri seviye hareketlere ne yazık ki geçemiyorum :( (butterfly kick gibi sadece tornada kickte başarılıyım) butterfly kick yapmıştım bir kere fakat vücudum nedeniyle hareketin bir kısmını doğru yapamadım ve kaburga kemiklerimi neredeyse kırıyordum body'e 2 hafta ara vermeme neden olmuştu bu nedenle kickboks yada boksa geçmeyi düşünüyorum :(
 
eskiden basketbol delisiydim
ve havada uzun süre kalmak, yükseğe sıçramak benim için çok önemliydi.
bize bol ip atlayın derlerdi mesela, o zamanlar!
yine; squat yapın derlerdi.
bir de; bir ayağınızı sağlam bir koltuğa koyup, yerdeki ayağınızla sıçrayıp, havada makas yaparak ilk olarak yerde olan ayağınızı koltuğa koyun derlerdi; böyle bir hareket de vardı yani.
 
Zıplama ile ilgili birşeyler istiyosanız . Air Alert 3 Yapın . 15 hafta felan sürüyo ama bitince en az bi NBA oyuncusu kadar zıplıyorsunuz :) Basketci oldugum için bende uygulamıştım güzel bir program .
 
ben buradakı yazanları yaklasık 3 aydır yapıorum haftada bı gun . sonuc aynı :D halen evın tavanına maksımum pamaklarım surtuo
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı