Sırt Antrenmanı (Home Gym)

R

Rigby

Üye
Evde barfix barı ve dumbel ile nasıl b ir sırt antremanı yapsam bilemedim. Forumdakilerden bir şeyler yapmaya çalıştım, kendim bişeler yaptım etkili olmadı. Home gym ciler evde sırt için vazgeçemediğiniz hareketler neler ? Programınızı da yazsanız olur.
 
Evde barfiks pek duzgun formda olmuyor.
Dumbell ile one arm row veya cifte olarak dumbell row. Durus acisini degistirerek cesitlendirilebilir.
Benim fullbody programimda sirt icin sadece pendlay row var.

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Kapı barfikslerinde düzgün olmasada duvara gerekli yükseklikte ve boyda asılmış demir ile istediğiniz şekilde barfiks çekebilirsiniz. Antrenmanın başına barfiks ekleyip sonra dambılla çekiş yapabilirsiniz. İnternette bir çok video var. Hakan demirayın videolarına da bakabilirsiniz.
 
barfiks barfiks barfiks sen düzenli yap barfiksi bak sırt noluyo tabi sürekli aynı şekilde yapma arada tutuşunu değiştir
 
dar tutuş geniş tutuş yorulunca avuç içleri sana bakacak şekilde devam ettir set sayısına gelınce ben p90x yaptıgım ıcın orda ne kadar yaparlarsa o kadar yapıyorum ama 1 tane bıle cekmeyecek kıvama gel bence her sırt antrenmanında yoksa zorlamazsan anlamı kalmaz çöp olur o antrenman
 
volvol6161 dedi:
dar tutuş geniş tutuş yorulunca avuç içleri sana bakacak şekilde devam ettir set sayısına gelınce ben p90x yaptıgım ıcın orda ne kadar yaparlarsa o kadar yapıyorum ama 1 tane bıle cekmeyecek kıvama gel bence her sırt antrenmanında yoksa zorlamazsan anlamı kalmaz çöp olur o antrenman
Genişletmek için tıkla...
p90x satın mı aldın indirdin mi ? indirdiysen link atarsa sevinirim :)
 
altyazıyla işim olmaz benim kardeşim ben kulaklıgı takar antrenmanına bakarım nabacaksın yazıyı görsen yetiyor zaten

alt yazısı da mevcut gereksiz google den arat
 
Bugün evde yaptığım sırt-biceps antrenmanı şöyleydi
Barfix
Pendley row
İnverted row
Pullover
Barbell curl
Hammer curl
Bent over lateral raise, umarım faydalı olur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı