Sırt genisligi

geniş tutuş hareketleri sırtın etrafına vuruyor genelde o yüzden öneririm. ve arka omuzu es geçme genişlik katar. kalınlık için de row egzersizlerini ekle. geçmiş olsun
 
selimcan12 dedi:
Lat puldownu gögsumuze cekerken cok genis tutmak mi gerekiyor
Genişletmek için tıkla...
Omuz genişliğinden fazla tutarsan lat aktivasyonu azalır, kollarınızla çekmeye başlarsınız. En ideali omuz genişliğidir.

İyi bir sırt için 3 temel hareket modeli her zaman yapılmalıdır:
1. Dikey Çekiş (Lat Pulldown, Barfiks)
2. Yatay Çekiş (Tüm row türevleri)
3. Alttan Çekiş (Barbell row, Deadlift varyasyonları, hyperextension)

İdmanlarınızda her birinden en az 1 hareket olduğundan emin olun.
 
NeverEnough dedi:
Omuz genişliğinden fazla tutarsan lat aktivasyonu azalır, kollarınızla çekmeye başlarsınız. En ideali omuz genişliğidir.

İyi bir sırt için 3 temel hareket modeli her zaman yapılmalıdır:
1. Dikey Çekiş (Lat Pulldown, Barfiks)
2. Yatay Çekiş (Tüm row türevleri)
3. Alttan Çekiş (Barbell row, Deadlift varyasyonları, hyperextension)

İdmanlarınızda her birinden en az 1 hareket olduğundan emin olun.
Genişletmek için tıkla...
Yatay cekis icin dumbell ile yapabilecegim bi hareket var mi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı