Sırt programım sizce nasıl arkadaşlar?

Her türlü eleştiriye açığım arkadaşlar, dalga da geçebilirsiniz.

Hareketleri yanlış mı yapıyorum, bu kadar fazla hareket ve terar sayısı gereksiz mi, daha ağır kilolarda daha kısa süreli bir antrenman programı mı uygulamalıyım ???

Bu arada amaç yağsız bir vücut değil, maksimum kas kütlesine ulaşarak olabileceğim en hayvani görünüme sahip olmak(:
 
Hocam merhaba 1 lat pull down'da gögüs çizgisine değdirip yavaş salarsanız daha iyi verim alırsınız başarılar
 
Kendi şahsi fikrim , makinelere çok bağlı kalmışsınız , programınızda deadlift gibi mükemmel bir sırt hareketi eksik , ayrıca ünlü bir sporcunun şu lafı aklıma geldi , barbell rowing sırt'ın bench press'i gibidir , bence barbel rowing'i de programınıza eklemeniz gerekiyor.

Ayrıca 8 hareket bana fazla geldi ve drop set yapıyorsunuz ,ben toplamda 6 hareket yapıyorum size bir fikir oluşturması açısından yazma gereği duydum

1.Hareket Deadlift 3 set 8 yada 10 tekrar ağırlık arttırarak

2.Hareket Rowing machine , 3x 8-10

3.Hareket Barbell rowing avuç içleri içe bakıcak şekilde 3x8-10

4.Hareket lat pull down ğöğüse çekiş geniş tutuş , 3x10

5.Hareket lat pull down enseye çekiş geniş tutuş 3x10

6.Hareket dumbell rowing 3x10 şeklinde.

Deadlift'in başta olmasının sebebi gücümüz tazeyken maximum ağırlıgı kaldırmak. Ayrıca deadlift yapmadan iyice ısınmak gerekiyor yoksa bel ağrısından yürüyemezsiniz :)
3-4 set Ters mekik ideal.

Bu programla 2.5 ayda gerçekten sırtımdaki gelişimi farketmiştim tavsiye ederim.
 
Son düzenleme:
Sporcu35 dedi:
Hocam merhaba 1 lat pull down'da gögüs çizgisine değdirip yavaş salarsanız daha iyi verim alırsınız başarılar
Genişletmek için tıkla...

Yorumun için teşekkür ederim, ben şu sitede gösterildiği şekilde uyguluyorum..

Lat Pull Down » Lats » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

göğüs çizgisine değdirip, çekiş hareketinden daha yavaş salınım yaparsak daha verimli olabilir haklısın

ama benim daha çok takıldığım nokta, linkte gösterildiği gibi vücudu ileri geri hareket ettirmenin ne derece doğru olduğu..

şuradaki gibi vücut sabit kalıp sadece kollar mı hareket etmeli acaba?


[YOUTUBE]gdtnPW3AEsQ[/YOUTUBE]


Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:54 ----------
selim4141 dedi:
Bu programla 2.5 ayda gerçekten sırtımdaki gelişimi farketmiştim tavsiye ederim.
Genişletmek için tıkla...

Tavsiyeniz için teşekkürler, benzer bir programı önceki aylarda uygulamıştım, izole hareketlerle sırtın her bölümünü ayrı çalıştırmayı şuan daha uygun buluyorum.

Dediğin gibi deadlifti başta uyguladığımda, özellikle alt sırt pert oluyordu, diğer hareketleri yapmakta zorlanıyordum. Bu hareketle bacak kaslarımı da çalıştırdığımdan gücün çoğunu emiyordu. Sırta daha çok yoğunlaşmak için bu hareketleri programıma almadım.
 
Rica ederim hocam,benim yöntemim ileri geri haraket ettirmek ve gögüs cizgisine değdirmek ben bunu uyguluyorum verim alıyorum şahsen denemekte fayda var deneyebilirsiniz
 
sırtta barfkis
deadlift
tersmekik
dumbell row
barbel row
yapıyorum şu anakadarki en etkii programım bu oldu

bu arada arkadaşının kollarıda 45 in üstü gibi duruyor ancak yağları vucuttan atması lazım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı