Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Sırt Programım
- Konuyu başlatan Altair01
- Başlangıç Tarihi
Pladimir Vutin
Üye
Facepullu cikarip yerine ters tutuş lat pulldown ekleyebilirsin. Veya normal lat pulldownun setini arttır. Kanat için yetersiz çünkü program. Alt sırt içinde bir hareket ekle. Deadlift veya back extensiondan birini eklemeni öneririm. Facepullu omuz gününde yapmanı tavsiye ederim arka omuz ve trapez hareketi o çoğunlukla zaten
Face Pull omuz sağlığı için cok önemli bir hareket bence çıkartma kanat için gayet yeterli bir program ama hareketleri imkanin uygunsa degistirebilirsin. Lat Pulldown yerine chin up yapabilirsin. Cable Rowu geniş tutuş yapıp göğüsüne doğru çekersen orta sırta biraz daha vurgu yaparsın gibi
Pladimir Vutin
Üye
Hocam ben tamamen çıkarsın demedim omuz gününe alsa daha iyi olur bence hareketin amaci arka omuz ve trapez çunküFace Pull omuz sağlığı için cok önemli bir hareket bence çıkartma kanat için gayet yeterli bir program ama hareketleri imkanin uygunsa degistirebilirsin. Lat Pulldown yerine chin up yapabilirsin. Cable Rowu geniş tutuş yapıp göğüsüne doğru çekersen orta sırta biraz daha vurgu yaparsın gibi