SAĞLAM ARKA KOL İDMANINA İHTİYACIM VAR

[CagatayGirgin]

Merhaba arkadaşlar 7 aydır idmanlarımı düzenli yapıyorum. 174 boyum 70 kg dayım. ölçülerim

kol; 41
omuz : 125
göğüs : 98
bel : 70

Kolun iriliği konusunda çok sıkıntım yok fakat arka kol hattımın daha belirgin olmasını istiyorum bi idmanprogramı önerirmisiniz

 

[shaq]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi