SAĞLIKLI YAĞ YAKMA + KAS ÇALIŞMA

frtcan07

frtcan07

Üye
Öncelikle Hepinize Merhabalar Diliyorum, Hayırlı Ramazanlar.
Sayın Arkadaşlar Ben 1.74 cm Boyunda 89 K.g'ım
1 Aydır Boks İle Uğraşıyorum, Salona Gidiyorum Haftada 3 Gün.
Ekstra Olarak Söylemek İstediğim Bir Diğer Konu İse Vücut Geliştirme
Eve Halter Seti, Dambıll Seti ve Bench Press Sehpası Aldım
Allah İzin Verirse Haftada 3 Gün Boks Geri Kalan 4 Gün'de Vücut Geliştirmek İstiyorum
Buna Uygun Diyet Programı İstiyorum, Protein Ağırlıklı.
Ve Sayın Arkadaşlarım Haftanın 4 Günü Çalışabiliceğim, En Hızlı Sonuç Alabiliceğim Vücut Geliştirme Programı Rica Ediyorum. Bana Bu Konuda Yardımcı OLURSANIZ Minnettar Kalırım.
Not: Boksa Başlamadan Önce 99 K.g'dım Şuan 89 Kg'ım 1 Ay Boyunca Sadece Boksa Giderek ve YAĞLI,ŞEKERLİ,HAMUR İŞİ ŞEYLERİ KÖKTEN BIRAKTIM. dipnot:haftada 1 gün kendimi ödüllendirdim.
Ekstra Olarak Söylemek İstediğim Bir Diğer Konu İse.
Hergün 45dk Arayla (Her 45 Dk'da Bir Alarm Çalıyor) 10 Şınav ve 20 Dambıll Çekiyorum


​
 
Son düzenleme:
O kadar cok sinav ve dumbbell cekmene gerek yok. Forumda antreman ve beslenme programi ile ilgili cok sayida baslik var.

Madem sporla ilgileniyorsun. Kendin arastirman daha faydali olur. Sonra uyguladigin programi paylasirsin yanlislari eksikleri.duzeltilir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Dvrmchrky dedi:
Haftanın 7 günü spor mu olur. Haftada 3-4 gün yapanlar, seni geçer onu söyleyeyim. Bırak da vücudun dinlensin biraz.
Genişletmek için tıkla...
hocam haftada 4 gün vücut 3 gün ise boks yapıyorum yanlışmı diyorsun, ve hızlı yağ yakmak için günde kaç öğün tüketmeliyim[DOUBLEPOST=1468413724][/DOUBLEPOST]
Emre DALGIC dedi:
O kadar cok sinav ve dumbbell cekmene gerek yok. Forumda antreman ve beslenme programi ile ilgili cok sayida baslik var.

Madem sporla ilgileniyorsun. Kendin arastirman daha faydali olur. Sonra uyguladigin programi paylasirsin yanlislari eksikleri.duzeltilir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
hocam şınav ve dumbelli günde 2 saat arayla yapıyorum artık.[DOUBLEPOST=1468413784][/DOUBLEPOST]hocam şuanda yağ oranım %48lerde gözüküyor, en hızlı yağ yakmak için ne yapabilirim
 
Böyle bir tempo ile bıkarsın ve bir süre sonra pes edersin. Ayrıca vücut kaldırmaz, yorgun düşersin(Adam gibi spor yaptığını varsayarak yazıyorum, yarım yamalak yapıyorsan çok sorun olmaz)
Bari 6 gün çalış. Yani , 3 gün çalış 1 gün ara ver 3 gün daha çalış. Hiç değilse 1 gün vücudun dinlensin. Bir de uykunu çok iyi al. 5-6 saat uyku yetmez yoğun çalışmaya. En azından 8-10 saat uyu. Beslenmene de çok önem ver.
Bu sayede en azından vücut yorgunluğunu en aza indirip, vücudunu toparlarsın. Bir de gıda takviyeleri de al ki, vücut çok az yıpranarak atlatsın bu süreci. Ya da gelişerek geçirsin bu tempoyu.
Senin önceliğin şu olmalı. Uyku, beslenme ve en son spor.
Uyku ve beslenmeyi, bir arabanın motoru,yağı, lastikleri olarak düşünebilirsin. Ne kadar sağlam olurlarsa, o kadar iyi. Spor yapmak, bu işte sadece gaza basmaktır. Diğerleri sağlam değilse, ne kadar gaza basarsan bas, seni yarı yolda bırakır. Sıralamada sporu öne alma. Önce uyku, sonra beslenme.En son spor.

Kilo vermek için acele etme. Acele edersen yorulur, yıpranırsın. Zamana yay.
 
Dvrmchrky dedi:
Böyle bir tempo ile bıkarsın ve bir süre sonra pes edersin. Ayrıca vücut kaldırmaz, yorgun düşersin(Adam gibi spor yaptığını varsayarak yazıyorum, yarım yamalak yapıyorsan çok sorun olmaz)
Bari 6 gün çalış. Yani , 3 gün çalış 1 gün ara ver 3 gün daha çalış. Hiç değilse 1 gün vücudun dinlensin. Bir de uykunu çok iyi al. 5-6 saat uyku yetmez yoğun çalışmaya. En azından 8-10 saat uyu. Beslenmene de çok önem ver.
Bu sayede en azından vücut yorgunluğunu en aza indirip, vücudunu toparlarsın. Bir de gıda takviyeleri de al ki, vücut çok az yıpranarak atlatsın bu süreci. Ya da gelişerek geçirsin bu tempoyu.
Senin önceliğin şu olmalı. Uyku, beslenme ve en son spor.
Uyku ve beslenmeyi, bir arabanın motoru,yağı, lastikleri olarak düşünebilirsin. Ne kadar sağlam olurlarsa, o kadar iyi. Spor yapmak, bu işte sadece gaza basmaktır. Diğerleri sağlam değilse, ne kadar gaza basarsan bas, seni yarı yolda bırakır. Sıralamada sporu öne alma. Önce uyku, sonra beslenme.En son spor.

Kilo vermek için acele etme. Acele edersen yorulur, yıpranırsın. Zamana yay.
Genişletmek için tıkla...
hocam bu güzel yorumunuz için teşekkür ediyorum minimum 8 saat uyuyorum, ama beslenme alışkanlığım hiç düzenli değil şuan yemekten kesilmiş durumdayım. kahvaltımı bazen saat 12de bazen saat 11de yapıyorum ve canım hiçbirşey yemek istemiyor adeda. düzenli beslenme saatleri nelerdir hocam kaç öğün yemeliyim çok etki ediyormu[DOUBLEPOST=1468482052][/DOUBLEPOST]
EJd1Rg.jpg
1 yıl önceki halim
https://i.hizliresim.com/EJd1Rg.jpg
 
Son düzenleme:
frtcan07 dedi:
hocam bu güzel yorumunuz için teşekkür ediyorum minimum 8 saat uyuyorum, ama beslenme alışkanlığım hiç düzenli değil şuan yemekten kesilmiş durumdayım. kahvaltımı bazen saat 12de bazen saat 11de yapıyorum ve canım hiçbirşey yemek istemiyor adeda. düzenli beslenme saatleri nelerdir hocam kaç öğün yemeliyim çok etki ediyormu[DOUBLEPOST=1468482052][/DOUBLEPOST]
EJd1Rg.jpg
1 yıl önceki halim
https://i.hizliresim.com/EJd1Rg.jpg
Genişletmek için tıkla...
şimdiki halini at birde :)
 
amin.
aronfabia dedi:
olmazmı kardeşim 1. fotoda görüntün 105 106 2.de 80 85 baya bi var yani
Genişletmek için tıkla...
HOCAM EĞER SİZEDE İLHAM OLACAKSA. SEVDİĞİNİZ BİRİSİNİ DÜŞÜNÜN BEN ÖYLE KİLO VERDİM ŞUAN YAĞLI,TUZLU,HAMURLU ŞEYLERE HİÇ GİRMİYORUM BİLE. TEK YAPTIĞIM İŞİMİ YAPMAK YANİ HİÇ AKLIMA YEMEK BİLE GELMİYOR. DARISI SİZE İNŞALLAH HEDEFİM 75 KİLO İNŞAALLAH
 
frtcan07 dedi:
amin.

HOCAM EĞER SİZEDE İLHAM OLACAKSA. SEVDİĞİNİZ BİRİSİNİ DÜŞÜNÜN BEN ÖYLE KİLO VERDİM ŞUAN YAĞLI,TUZLU,HAMURLU ŞEYLERE HİÇ GİRMİYORUM BİLE. TEK YAPTIĞIM İŞİMİ YAPMAK YANİ HİÇ AKLIMA YEMEK BİLE GELMİYOR. DARISI SİZE İNŞALLAH HEDEFİM 75 KİLO İNŞAALLAH
Genişletmek için tıkla...
mesaj gönderdim sana
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı