Merhaba 1 senedir bu işle uğraşıyorum bugün her ay gelişimi ekstra foto ile de takip etmek istedim bugün fotoğraf çekildiğimde sağ kanat kasımın geride kalmış olduğunu fark ettim.Biraz kafama takıldı.Zaman ilerledikçe fark kaybolur mu yoksa bir şeyler yapmam gerekiyor mu?
Bilgiler:
Yaş:17
Kg:82(bulk yapıyorum konum vardı)
Sırt programım
Zaman kısıtlı olduğundan omuz ve sırtı aynı gün yapıyorum programım;
sırt & omuz
Military press - 4x8-10
Wide grip lat pull down - 4x6-10
Underhand lat pull down & db shrugs 3x8-12
İncline rows & lateral raise 4x8-10
Deadlift - 4x6-10
Fly(arka omuz) - 3x8-10
Bilgiler:
Yaş:17
Kg:82(bulk yapıyorum konum vardı)
Sırt programım
Zaman kısıtlı olduğundan omuz ve sırtı aynı gün yapıyorum programım;
sırt & omuz
Military press - 4x8-10
Wide grip lat pull down - 4x6-10
Underhand lat pull down & db shrugs 3x8-12
İncline rows & lateral raise 4x8-10
Deadlift - 4x6-10
Fly(arka omuz) - 3x8-10
