Sağlam Çalışma Az Beslenme

[Fıraddi]

Merhaba. Günlük alınan protein miktarı kilo gram başına *1 civarı olan bir 5- 10 yıllık bir sporcunun adelelerinde pekde büyüme olmayacağı aşikar. Bununla beraber çalışma, beslenme olmadan bu kişiye ne kazandırır. Mesela hiç çalışmayan kişiye oranla adeleler eğitilmiş olduğu için her halikarda daha kuvvetli oluyor fakat hacim büyümesi olmadığı için kuvvet çoğalmasıda bir yerde azalıyor. Bu şahıs sonradan *2 gram başı protein almaya başlarsa gelişimi daha hızlı mı olucaktır. Beslenmesi grram başına *1-1,2 civarında olan bir sporcunun çalışmaları ona ne kazandırır. isteyen cevaplasın

 

[oklahoma]

kilo başına 2 derler ama 1.5 ta yeterlidir bence. bu kişi dediğin amaçları doğrultusunda ne yapması gerektiğine karar verecek o zaman. kasın hacimlenmesi için illaki protein miktarı arttırılmalıdır. buda kilo* 1.5 yada 2 olsa cok iyi olur. ama sadece proteinde yetmez kslara gerekli enerjiyi sağlayacak karbonhidratlarda kilo * 3 - 4 oranında (diyet gibi durumlarda bu oranlar değişir. ben buyume amaçlı yazıyorum) alınır. bu karbonhidratlarında sadece %10 luk kısmı basir karbonhidratlardan olmalı. kalan kısmı birleşik karbonhidratlardan karsılanmalı. gunluk yağ ihtiyacıda kilo kadar yada kilonun yarısı kadar olsa yeterlidir.