SADECE KOL ÖLÇÜM ARTIYOR BİRAZ MOTİVASYON LÜTFEN. :(

[bs.kai]

Arkadaşlar spora başlayalı 1 ay oluyor şimdi gelip ulen bir ayda ne bekliyosun falan diyebilirsiniz. Bir ay önce kolum 31.5di şimdi 33.8 oldu yani bir ayda tam 2.3 cm ölçü aldım fakat boyum 186 ve kollarım çook büyük gözükmüyor ayrıca aynada kendime bakınca fit birini göremiyorum omuzum 112cm 112 ne yaa kilom 74 yağ oranım iise 11 civarı sizce kol hariç nasıl geliştirebilirim kendimi
Ayrıca biraz motive eder misiniz ?

 

[EkmekPilav]

ulen bir ayda ne bekliyosun. zamanla gelişicek antreman programını spor hocanmı yazdı kendimi yazdın yoksa yetersiz olabilir bence 1 ayda gelişmesi lazımdı omuzlarının çünki benim ilk ayımda 4-5 cm büyümştü omuz . yani motivasyon sadece kendimden örnek verebilirim şu soldaki mahlukat benim 2 yıl önceki halim diğeri ise şimdiki ben düşün birde 7 aydır falan yapıyorum bu sporu

 

[bs.kai]

ulen bir ayda ne bekliyosun. zamanla gelişicek antreman programını spor hocanmı yazdı kendimi yazdın yoksa yetersiz olabilir bence 1 ayda gelişmesi lazımdı omuzlarının çünki benim ilk ayımda 4-5 cm büyümştü omuz . yani motivasyon sadece kendimden örnek verebilirim şu soldaki mahlukat benim 2 yıl önceki halim diğeri ise şimdiki ben düşün birde 7 aydır falan yapıyorum bu sporu
Eki Görüntüle 52510 Eki Görüntüle 52512

Hocam başlamadan önceki olculerimi hatırlamıyorum şu an 112. Başlamadan önce 110-108 falandır sanırım. Kolum çok iyi büyüdü 5-6 aya 38-39 cmyi görürüm gibi geliyor. Şu an 34 cmi zorluyor. Program bana ait. Omuzlarım az gelişti ya da bende omuz takıntısı var yani bundan dolayı da olabilir. Fakat dumb pressim 5kilodan 10a çıktı. Millitary pressim 20kilodan 40a çıktı. Yani güç artışim oldu[DOUBLEPOST=1557441115][/DOUBLEPOST]

ulen bir ayda ne bekliyosun. zamanla gelişicek antreman programını spor hocanmı yazdı kendimi yazdın yoksa yetersiz olabilir bence 1 ayda gelişmesi lazımdı
omuzlarının çünki benim ilk ayımda 4-5 cm büyümştü omuz . yani motivasyon sadece kendimden örnek verebilirim şu soldaki mahlukat benim 2 yıl önceki halim diğeri ise şimdiki ben düşün birde 7 aydır falan yapıyorum bu sporu
Eki Görüntüle 52510 Eki Görüntüle 52512

Ya bir de şunu söyleyim trapezlerim çok iyi gelişti yani mesela tshirt giydiğimde o golgelenmeler parça parça belli oluyor ayrıca baya da gelişti

 

[Alpan]

Hocam başlamadan önceki olculerimi hatırlamıyorum şu an 112. Başlamadan önce 110-108 falandır sanırım. Kolum çok iyi büyüdü 5-6 aya 38-39 cmyi görürüm gibi geliyor. Şu an 34 cmi zorluyor. Program bana ait. Omuzlarım az gelişti ya da bende omuz takıntısı var yani bundan dolayı da olabilir. Fakat dumb pressim 5kilodan 10a çıktı. Millitary pressim 20kilodan 40a çıktı. Yani güç artışim oldu[DOUBLEPOST=1557441115][/DOUBLEPOST]
Ya bir de şunu söyleyim trapezlerim çok iyi gelişti yani mesela tshirt giydiğimde o golgelenmeler parça parça belli oluyor ayrıca baya da gelişti

1 ayda 40kg military başarılı

 

[bs.kai]

1 ayda 40kg military başarılı

Çok teşekkür ederim. Fakat sırtım biraz zayıf. Çekiş hareketlerinde 40 falan yapıyorum maximum. Ve biceps curl de maximum 15 kg yapabiliyorum bakalım hayırlısı olsun