Sainted beslenme günlüğü 130'dan 88'e

Sainted dedi:
Saol rajev bakalım inşallah dediğin gibi olur. Önümüzdeki haftayıda az karboyla geçirmeye çalışayım da sonra biraz karbo almam gerekicek antreman önceleri, antremanlarda halim kalmıyor :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07.12.12 00:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06.12.12 23:18 ----------

Sizlerle 30 kasımda hastanede yaptığım metabolizma ölçümünü paylaşmak istedim yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim.

Kilo:88.2
Yağ oranı: 17.9
Kas kg:69.2
Yağ kg:15.8
Kemik kg :3.2
Metabolizma yaşı:26 ( kendi yaşımla aynı)
Metabolizma hızı:2140 kcal
BMI: 28.8
Yağ dağılımı bacaklarda 2.4 er kg kollarda 1 er kg gövdede 9 kg
Genişletmek için tıkla...

Bu testi nerede ve nasıl yaptırıyorsun?
 
Hayırlısı olsun Sainted epey bir yol geldin az kaldı. Tanitayı bende kullanıyordum en doğru sonucu veren marka.(Bu ölçüm aletlerinden kesin sonuç değil tahmini sonuç bekleyiniz:D )

Ölçümlerin için 2 ay çok bence 15 günde yada 1 ayda yaptır. Ben define döneminde her hafta yaptırıyordum. Bulk ta ayda 1 veya 21 günde bir sefer yaptırıyorum.

Saygılarımla...
 
mehmetanil dedi:
Hayırlısı olsun Sainted epey bir yol geldin az kaldı. Tanitayı bende kullanıyordum en doğru sonucu veren marka.(Bu ölçüm aletlerinden kesin sonuç değil tahmini sonuç bekleyiniz:D )

Ölçümlerin için 2 ay çok bence 15 günde yada 1 ayda yaptır. Ben define döneminde her hafta yaptırıyordum. Bulk ta ayda 1 veya 21 günde bir sefer yaptırıyorum.

Saygılarımla...
Genişletmek için tıkla...


Teşekkürler az kaldı sabırla çalışıyorum.. Söylediklerini dikkate alıcam 15 günde 1 olmasa bile ayda 1 yaptırmaya çalışıcam.

Sevgiler...
 
Sabah 9:00
1 haşlanmış yumurta
100 gr örgü peyniri
Domates
Nescafe

13:00 öğle yemeği
Fırında 1 tavuk göğsü 1 but
Salata
Ayran

16; 00 Ara öğün
1,5 avuç fındık

20:00 aksam yemegi
2 tavuk göğsü domates ve biberle sote
3 adet lahana sarması
Light yoğurt

Bugun off gündü. Bugün öğleden sonra sürekli bi acıkma hissi vardı.
 
Sabah 09:00
Topantı olduğundan dolayı atladım sadece nescafe ve 5 çiğ badem

13-00 öğle yemeği
1,5 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran

20:00 aksam yemegi
300 gr kıymalı yumurta ( 3 yumurtadan)
Light Yoğur
50 gr otlu peynir

Bugünde off gündü. Yarın sırt, triceps ve kardiyo beni bekler..
 
Sabah 11:00
Kavurmalı omlet
100 gr lor
Domates
50 gr örgü peyniri
Çay

13:00
2 adet elmalı kurabiye ufaktılar :)

15:00-16:30 antreman
Sırt-biceps +30 dk kardiyo


17:00 öğle yemeği
160 gr light ton balığı
50 gr lor

21:00 aksam yemegi
Yarım porsiyon etsiz çiğköfte
Marul ve turp
 
Gerçekten tebrik edilesi bir serüven olmuş helal olsun.
Umarım bende sizin gibi kilolarımdan kurtulur ve rahatlarım yazdıklarınızdan bende faydalanacağım o yüzden ayrıca teşekkür ederim :)
 
Deltax dedi:
Gerçekten tebrik edilesi bir serüven olmuş helal olsun.
Umarım bende sizin gibi kilolarımdan kurtulur ve rahatlarım yazdıklarınızdan bende faydalanacağım o yüzden ayrıca teşekkür ederim :)
Genişletmek için tıkla...


Bende günlüğünüzü takip edeceğim. İnsan istedikten sonra yapamıyacağı birşey yok, forumda birçok örnek var. Beslenme günlüğün işinize yarayacaktır şuan bende yağ yakımına çalışıyorum az karbolu bol proteinli beslenmeye ay sonuna kadar devam edicem.
 
Sabah 09:00
1 tane haşlanmış yumurta
50 gr lor
Domates
50 gr otlu peynir
Bitki çayı

14;00
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran

18:30 antreman
Göğüs,karın +30 dk kardiyo ( carnitine 3000 mg)


20:30 akşam yemeği
8 adet köfte
50 gr lor
50 gr kaşar
100 gr light yoğurt
 
Sainted dedi:
Sabah 09:00
1 tane haşlanmış yumurta
50 gr lor
Domates
50 gr otlu peynir
Bitki çayı

14;00
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran

18:30 antreman
Göğüs,karın +30 dk kardiyo ( carnitine 3000 mg)


20:30 akşam yemeği
8 adet köfte
50 gr lor
50 gr kaşar
100 gr light yoğurt
Genişletmek için tıkla...

bu menü ile günü geçirsem zaafiyet geçiririm her halde :)
 
Sabah 09:00
1 tane haşlanmış yumurta
50 gr lor
Domates
Bitki çayı

14;00
1 porsiyon tavuk göğüs
Salata
Ayran

15:30 antreman
Biceps+bacak 20 dk kardiyo ( carnitine 3000 mg) bacak çalıştıktan sonra kardiyo işkence denemeyin.


19:30 akşam yemeği
8 adet köfte
3 haşlanmış yumurta beyazı 1 sarısı
50 gr kaşar
300 gr light yoğurt
1 domates
 
Sabah 09:00
3 dilim pastırma 3 yumurta beyazı 1 sarılı omlet
50 gr lor
Bitki çayı

13:00
1 porsiyon tavuk şiş
Salata
Ayran

17:00 antreman
Kanat+triceps 30 dk kardiyo ( carnitine 3000 mg)


19:30 akşam yemeği
350 gr göğüs 1kırmızı 1 yeşil biberli sote( yağsız tuzsuz)
300 gr light yoğurt
3 salatalık turşusu

Barfiks çekerken sol omuzumdan tak diye ses geldi fena sakatladım omuzu barfikse devam edemedim. Vücut sıcakken bişey yoktu ama soğudu şimdi hafif ağrı var bakalım ne olacak ..
 
carmelo114 dedi:
Abi iyi gidiyosun ama ufak eklemeler yapalım bence.Mesela öğle yemeğinden antreman vaktine kadar cok aç kalıyosun antremandan 1 veya 2 saat önce bişeler yemen antreman verimini arttırır.
Birde antreman öncesi carnitine kahve güzel ikili olur :)
Genişletmek için tıkla...

Evet o ara biraz uzun antremanda biraz sıkıntı çekiyorum çift bölge çalıştığım günlerde. Araya bir elma ekleyebilirim sanırım. Kahve carnitine beraber alıyorum kardiyo için enerjiyi sanırım ikisinden alıyorum yoksa bayılırım. Yağ oranını 15 e çekene kadar böyle deniyelim bakalım.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı