RaPPeRuA
Üye
Merhaba. Yaşım 24. Boy:176 Kilo:64
1 sene öncesine kadar RotatorCuff sakatlığından dolayı ara vermek zorunda kaldım çok talihsiz bir şekilde. (Dips hareketi yaparken). Ağrılarım hala devam ediyor maalesef. Fakat güçlendirme çalışmalarına başladım ve 1 sene önceki kadar ağrı yapmıyor artık. Kendimi iyi hissediyorum ve başlamaya tekrar karar verdim
74 kilodan 64 kiloya düştüm sporu bırakıp düzensiz beslenmeye başlayınca.
ve üniversite öğrencisi olduğum için zorlanıyorum ders saatlerinden dolayı. Psikoloji okuyorum fakat spor yapamama meselesi psikolojimi bozuyor
ve tekrar başlamaya karar verdim.
Sabah 08.00
2 tam yumurta, 3 yumurta beyazı.
100gr Light kaşar peyniri.
50gr Yulaf ezmesi
Zeytin, Domates.
Bal
Maalesef 09:30 - 16:00 arası okul
Asıl sorun burada zaten. Bu saatler arasında ne yiyeceğimi bilmiyorum. Okulun çevresinde genelde sağlıksız abur cuburlar var ve canımı sıkanda bu saatler zaten. Sanki yemek yemediğim her dakika kas kütlesi kaybediyormuşum gibi geliyor.Psikolojik savaş resmen
17:00
250gr makarna yada pilav
100gr tavuk
1 ölçek progainer karbonhidrat tozu
50gr Yulaf Ezmesi
50gr leblebi (karbonhidrat oranı fena değil sanıyorum)
Elma
18:30 - 19:30 antrenman - Antrenmandan sonra
üzüm suyu
antrenmandan sonra 1 ölçek whey protein
20:30
250gr makarna yahut bulgur pilavı
100gr tavuk göğsü
Yatmadan Önce
100ml süt
75gr Çökelek
Sanırım olay şu okulda geçirdiğim süre içerisinde bitiyor. Ben spora başladımmı merdiven çıkarken bile kalori kaybettiğim için zayıfladığımı düşünüyorum. Engelleyemiyorum maalesef terzi kendi söküğünü dikemiyor. Şimdilik bu kadar.
1 sene öncesine kadar RotatorCuff sakatlığından dolayı ara vermek zorunda kaldım çok talihsiz bir şekilde. (Dips hareketi yaparken). Ağrılarım hala devam ediyor maalesef. Fakat güçlendirme çalışmalarına başladım ve 1 sene önceki kadar ağrı yapmıyor artık. Kendimi iyi hissediyorum ve başlamaya tekrar karar verdim
74 kilodan 64 kiloya düştüm sporu bırakıp düzensiz beslenmeye başlayınca.
ve üniversite öğrencisi olduğum için zorlanıyorum ders saatlerinden dolayı. Psikoloji okuyorum fakat spor yapamama meselesi psikolojimi bozuyor
ve tekrar başlamaya karar verdim.Sabah 08.00
2 tam yumurta, 3 yumurta beyazı.
100gr Light kaşar peyniri.
50gr Yulaf ezmesi
Zeytin, Domates.
Bal
Maalesef 09:30 - 16:00 arası okul
Asıl sorun burada zaten. Bu saatler arasında ne yiyeceğimi bilmiyorum. Okulun çevresinde genelde sağlıksız abur cuburlar var ve canımı sıkanda bu saatler zaten. Sanki yemek yemediğim her dakika kas kütlesi kaybediyormuşum gibi geliyor.Psikolojik savaş resmen
17:00
250gr makarna yada pilav
100gr tavuk
1 ölçek progainer karbonhidrat tozu
50gr Yulaf Ezmesi
50gr leblebi (karbonhidrat oranı fena değil sanıyorum)
Elma
18:30 - 19:30 antrenman - Antrenmandan sonra
üzüm suyu
antrenmandan sonra 1 ölçek whey protein
20:30
250gr makarna yahut bulgur pilavı
100gr tavuk göğsü
Yatmadan Önce
100ml süt
75gr Çökelek
Sanırım olay şu okulda geçirdiğim süre içerisinde bitiyor. Ben spora başladımmı merdiven çıkarken bile kalori kaybettiğim için zayıfladığımı düşünüyorum. Engelleyemiyorum maalesef terzi kendi söküğünü dikemiyor. Şimdilik bu kadar.