Salon Hocamın Önerdiği Beslenme Programım

[mr.mike]

Merhaba Arkadaşlar;
Yaşım 24,1.68 boyunda 76kg ağırlığa sahibim.Amacım 65 kg inmek.Haftada 4gün antrenman yapıyorum.
Partesi;
40dk cardio + 3x15 hafif ağırlıkla genel vücut çalıştırma+karın egzersizleri
Salı;
1 saat cardio + karın egzersizleri
Çarşamba ve Perşembe;
tatil
Cuma;
40dk cardio + 3x15 hafif ağırlıkla genel vücut çalıştırma+karın egzersizleri
Cumartesi;
1 saat cardio + karın egzersizleri

Salon hocam aşağıdaki diyet listesini önerdi.Bunlara ek olarak antrenman günleri kas erimesini engellemek için 1 ölçek protein tozu alıyorum.Ayrıyeten CLA + Zero Shot kullanıyorum.Buradaki bilgili forum sakinlerininde yorumlarını almak istediğim için açtım bu konuyu.Sizce nasıl? Eksikleri ve fazlalıkları var mı? Varsa neler?
Teşekkürler..

Kahvaltı: 09:00
-3-4yumurta-kaynamıs
-1dilimtahıllı ekmek
-4-5zeytin
-1-2kaşıkyağsızpeynir,yada-lor
-mevsimyeşillikleri
-şekersizçay
- 2-3 bardak su

AraÖğün:11:00
-1meyve(mesela1mandalina)elma-kıvı
-yarımkaseyağsız yoğurt
- 1-2 bardak su

Öğle yemeğinden yarım saat önce 1 yemek kaşığı elma sirkesi + 1 bardak su

Öğleyemeği:13:00
-1kaseçorba
-1porsiyon yemek (sebzeyemeği–ızgaratavuk-fırındabalık–etli yemek)
-1kaseyağsız yoğurt
- yağsız salata tavuk parcacıklı olabılr

Ara:15:30
-1avuçkuruyemiş(ceviz-fındık-badem-antepfıstığı-çekirdek)
- 2-3 bardak su

Akşam yemeğinden yarım saat önce elma sirkeli su

Akşam:18:30
-1kaseçorba
-1dilim ekmek
-1küçükkaseyağsız yoğurt
- yağsız mevsim yeşilliklerinden limonlu salata

Ara:21:00
-1meyve(mesela1elma)muz,portakal,elma
-1çaybardağıyağsızsüt
- 1 bardak su

 

[mr.mike]

Sayfalar dolusu yazılmış maşallah

 

[mr.mike]

arkadaşlar bir yanlış mı var ? Başlığı yanlış yere mi açtım? Neden kimse yardımcı olmuyor.

 

[Freforge]

Belliki hocan sadece kilo vermeyi amaçlanmış bu diyeti sunarak sana başlangıç için yağ yakimi için benzerini gördüğüm ideal sayilan diyetlerden bence ileriki dönemde kas yaptığında yag oranını azaltmak için böyle bir diyet uygulayamazsn buda var ama dedigim gibi yeni başladığını varsayarak ideal bir diyet diyebilirim

 

[mr.mike]

Aslında benimde aklımdan bu söyledikleriniz geçiyordu.Saolun.
Arkadaşlar lütfen yorumlarınızı esirgemeyin.Benim için çok önemli.

 

[Freforge]

Aksama dogru yaptığın elma sirkesi ılık su olayini sabah kalkar kalkmaz ılık su icine bir yemek kaşığı elma sirkesi ve bi kaşık bal atarak icersen daha faydalı olacağını düşünüyorum ayrica aksamddan sonraki ara öğünde okadar meyve yemek yerine meyveleri diğer ara öğünlere alarak ki muzu 2 3 gunde bir tüket sürekli olmasın aksam yatmadab onceki ara ogunune 75-100 gr yağsz tuzsuz lor peyniri tuketmenin daha faydali olacağı kanaatindeyim