Salonda 2.Ay..

[okaysarac]

Şu an Kaya Aslantepe salonunda 3 günlük programla çalışıyorum..

Göğüs+Biceps
Sırt+omuz
Bacak+Triceps olarak hazırlandı program.

Ayrıca sadece optimum whey protein tozu kullanıyorum. Şimdiden yorumlarınız için teşekkür ederim

 

[okaysarac]

Bilgileri girmeyi unutmuşum..1.76 boy 80 kiloyum..kol 34 cm ama çalışınca 35.5 falan oluyor..

 

[msb]

2 aya göre oldukça gelişme kaydetmiş gözüküyorsun..
Kol hariç vücut ölçülerin oldukça iyi gözüküyor..
Biraz daha bulk olarak geliştikten sonra yaza doğru definasyon programına girip sağlam bir vücuda sahip olabilirsin..

Bu arada ilk iki fotoğraf karanlık çıkmış bir şey anlaşılmıyor..Düzeltirsen daha sağlıklı yorumlar okuyabilirsin..

iyi çalışmalar...

 

[bukatto]

selamlar okaysarac. vücudun daha çok yeni. yalnız program hakkında bir şey söylemek istedim. bu program bana çok ağır geldi.

sabah bir bölge akşam bir bölge olarak çalışsam belki güzel olurdu. ama tek seferde çok zor oluyor. senin içinde zor olmuyormu bu program? eğer tek seferde uyguluyorsan tabi.

ben aslıma döndüm ve dörde böldüm programımı. daha rahat, daha dinlenik vücutla giriyorum antremana. daha iyi geliştiğini hissediyorum vücudumun.

 

[okaysarac]

selamlar okaysarac. vücudun daha çok yeni. yalnız program hakkında bir şey söylemek istedim. bu program bana çok ağır geldi.

sabah bir bölge akşam bir bölge olarak çalışsam belki güzel olurdu. ama tek seferde çok zor oluyor. senin içinde zor olmuyormu bu program? eğer tek seferde uyguluyorsan tabi.

ben aslıma döndüm ve dörde böldüm programımı. daha rahat, daha dinlenik vücutla giriyorum antremana. daha iyi geliştiğini hissediyorum vücudumun.

aslında bu program çok yormuyor..1,5 saat içinde set aralarında 30 sn. aynı kas grubu hareket aralarında 3-4 dakika dinlenerek rahatlıkla bitirilebiliyor..Tabi hergün yapılan 5-6 ayrı hareketlik karın çalışmasını katmadım..Genede bünye ile ilgili olabilir diye düşünüyorum..Maşallah biraz da iyi besleniyoruz Bukatto

 

[beat me]

okaysarac arkadaşım programın benim programımın aynısı vucudunda 2 ay için fena değil ama dha çok çalışman lazım derim ben ha bide göğüs bel bacak ölçülerinide veririsen daha ii yorum yaparız

 

[bukatto]

tahmin etmiştim bu programın bitiş saatini. en az 1.5 saat sürüyordur mutlaka. ben antreman için 1 saati geçirmemek için yoruluyordum.

1 saati geçen antremanlarda vücut yıkıma geçiyor. bir çok arkadaş bunu bilmiyor. zaten yemekten 2 saat sonra gittiğimiz için mide neredeyse bomboş oluyor. uzayan antreman da yorgunluğa ve isteksizliğe yol açıyor.

bu arada bende sağlam besleniyorum. fazlasıyla supplement alımı yapıyorum. ama dediğim gibi; vücut yıkıma geçmeden, en üst seviyeden düşüşe geçmeden bitirmek akıllıca olur diye düşünüyorum

1 saat neyse de 1.5 hatta 2 saati bulan antremanlar pek te bir şey katmıyor. katamaz ki

 

[beat me]

bukatto wallahi sana ben pek akıl erdiremedim fazla çalıştığın zaman yaptıklarınıda yakarsın ama o kadarda az çalışmak hiç bişey katmaz bence değil mi ama? önemli olan dinlenerek çalışmak asıl bence sen vucudu yıkıma götürüosun sakın yanlış anlama yanlış yoldasın bence saygılarımla

 

[okaysarac]

tahmin etmiştim bu programın bitiş saatini. en az 1.5 saat sürüyordur mutlaka. ben antreman için 1 saati geçirmemek için yoruluyordum.

1 saati geçen antremanlarda vücut yıkıma geçiyor. bir çok arkadaş bunu bilmiyor. zaten yemekten 2 saat sonra gittiğimiz için mide neredeyse bomboş oluyor. uzayan antreman da yorgunluğa ve isteksizliğe yol açıyor.

bu arada bende sağlam besleniyorum. fazlasıyla supplement alımı yapıyorum. ama dediğim gibi; vücut yıkıma geçmeden, en üst seviyeden düşüşe geçmeden bitirmek akıllıca olur diye düşünüyorum

1 saat neyse de 1.5 hatta 2 saati bulan antremanlar pek te bir şey katmıyor. katamaz ki

ama antreman içinde kaybettiğin su ve mineralleri sürekli soda v.b ürünlerle desteklersen o performans kolay kolay düşmüyor..Hatta ben abartıp antreman asırasında narsuyu gömüyordum..3 basıcaksam 5 basıyordum..o kadar etkili..ama metabolizmada neler dönüyor dersen bilgim yetersiz :roll:

 

[Cocito]

3 aylık bir bodyciye yaza girerken definasyon yap demen bence çok saçma
1 sene en az diyeti unut.Sürekli büyümeye bak.İyi calismalar..

 

[DEXTER JACKSON]

bukatto ya katiliyorum

 

[akçakaya]

Kanatlara yüklenmen lazım.Onun dışında kollar gerçekten zayıf kalmış.Daha ağır gir tekrar sayın 8 olsun ve kol idmanı yaptıktan sonra amino + et ye
..sırt içinde (kanatlar)lat pull ensye ve göğse çekiş,rowing machine be barfiks en uygun olanları.İstersen barbell rowing de yapabilirsin.Bir sırt programını yaabilirsen iyi olur.Normalde sırtta çabuk gelişir ama sende bu olmamış.hemde kilonun iyi olmasına rağmen