• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Sanki Hiç Gelişmedim 1 Yıllık Antreman

can_man

can_man

Üye
Arkadaşlar çok sık ara vere vere 1 yıldır bu sporu yapıyorum beslenmeme pek dikkat etmiyorum ama protein ağırlıklı beslenip az yağ almaya özen gösteriyorum.

Birazdan atacağım fotoğraflarda yıllık gelişimimi size yollacağım lütfen iyi kötü bir yorum yapın sizce boşa mı kürek çekmişim :( ? Evde çalıştım bu arada 17 yaşımdayım.Çoğu arkadaşımı bu spora başlattım ancak beni geçmeleri moralimi bozmaya başladı spor salonuna gidip süper set mi yapayım ne yapayım siz söyleyin moralim çok bozuk ://
970984_10151852436667074_303086983_n.jpg
994189_10152651473682074_6900239889636259266_n.jpg
10004043_10152319979842074_32080906_n.jpg
10552605_10152651473292074_4090150072991151716_n.jpg
10592773_10152651474762074_8936301266668583950_n.jpg
 
Evde çalışıyorsun da ekipmanların nelerdir ? Antrenman programın nedir ? Ben burdan anladığım kadarıyla antrenmanın da büyük bir problem var, yemeğin de de öyle ama antrenman sıkıntısı fotoğraflarda kendını çok belli etmiş. Yanlış beslenme'de öyle. Ben fotoraflara bakarak söyleyebilirim ki 2-3 cevap sonra senın yazıcağın antrenman programı ve beslenme programın da çok büyük hatalar var. Eğer ki yazarsan.
 
Çok sık ara veriyormuşsun bu çok kötü , evdede bir yere kadar . Tavsiyem bir salona yazil , planlı programlı çalış umudunu yitirme.
 
Merhaba,

Gelişememenizin önündeki iki engel;
1. Evde çalışmanız
2. Beslenmenizi kötü olması.
Tabi bunlara ek olarak dinlenmeye de pek dikkat etmediğinizi varsayarsak siz gelişmek yerine gelişmemek için elinizden ne geliyorsa onu yapıyorsunuz diyebiliriz.
Size tavsiyem;
1. Mutlaka bir salona yazılın imkanınız var ise. Çünkü evde yapılacak bir vücut bir süre sonra daha fazla ağırlık, çeşitli hareket isteyeceğinden ötürü gelişim bir yere kadar olur. Bunu aşmak için salon -ki maddi imkanlara göre iyi bir salon- başarının ilk ayağıdır. Tabi alet konusu dışında gidilecek salonun hocalarının kalitesi de sizi başarıya götürecek olan unsurlardan biri. Belli ki bu spor hakkında geniş bir bilgiye sahip değilsiniz, bilginizi artırmanız ve kendinizi geliştirmeniz açısından da salon evden daha çok işinize yarayacaktır.
2. Bu sporda herkesin bildiği bir şey vardır: %70 beslenme! Beslenme olmadan istediğimiz kadar çalışalım, istediğimiz kadar supplement kullanalım yada istediğimiz kadar steroid kullanalım bir gelişme elde edemeyiz. Bu yüzden beslenmeyi mutlaka oturtmalı en azından sabah, antrenman öncesi ve sonrası yemeklerimizde bol protein ve amaca göre kaliteli karbonhidrat alımımızı gerçekleştirmeye çalışmamız lazım.
3. Ki bu bir tahmin; büyük ihtimalle uyku düzeninize ve vücut dinlenmenize pek önem vermiyorsunuz. Bu konuyu da mutlaka es geçmeden vücudumuza gerektiği kadar, ihtiyacı olduğu kadar dinlenme imkanınnı sunmalısınız.
Spor hayatınızda başarılar,

İyi günler,
 
Sağlam bir beslenme programı ve antremana ihtiyacın var 1 yıl uzun bir süre ve pek birşey elde edememişsin . zaten işin %65 i beslenme %20 doğru ve sıkı antreman %15 dinlenmeden geçer dostum . Umudunu yitirme beslenmeni , antremanını dinlenmeni düzgün yap kendine zaman tanı gerisi gelir . NO PAİN NO GAİN !
 
unknown00 dedi:
Sağlam bir beslenme programı ve antremana ihtiyacın var 1 yıl uzun bir süre ve pek birşey elde edememişsin . zaten işin %65 i beslenme %20 doğru ve sıkı antreman %15 dinlenmeden geçer dostum . Umudunu yitirme beslenmeni , antremanını dinlenmeni düzgün yap kendine zaman tanı gerisi gelir . NO PAİN NO GAİN !
Genişletmek için tıkla...
Sağolasın adamım aksatma yaptım evet doğru bide ağırlıklar hafif gelmeye başladı bana 10 kg yetmiyor salona yazıldım ek besin kullanmıyorum ama protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum günde ortalama 80 100 grm protein alıyorum.[DOUBLEPOST=1407455085][/DOUBLEPOST]
Body06 dedi:
Merhaba,

Gelişememenizin önündeki iki engel;
1. Evde çalışmanız
2. Beslenmenizi kötü olması.
Tabi bunlara ek olarak dinlenmeye de pek dikkat etmediğinizi varsayarsak siz gelişmek yerine gelişmemek için elinizden ne geliyorsa onu yapıyorsunuz diyebiliriz.
Size tavsiyem;
1. Mutlaka bir salona yazılın imkanınız var ise. Çünkü evde yapılacak bir vücut bir süre sonra daha fazla ağırlık, çeşitli hareket isteyeceğinden ötürü gelişim bir yere kadar olur. Bunu aşmak için salon -ki maddi imkanlara göre iyi bir salon- başarının ilk ayağıdır. Tabi alet konusu dışında gidilecek salonun hocalarının kalitesi de sizi başarıya götürecek olan unsurlardan biri. Belli ki bu spor hakkında geniş bir bilgiye sahip değilsiniz, bilginizi artırmanız ve kendinizi geliştirmeniz açısından da salon evden daha çok işinize yarayacaktır.
2. Bu sporda herkesin bildiği bir şey vardır: %70 beslenme! Beslenme olmadan istediğimiz kadar çalışalım, istediğimiz kadar supplement kullanalım yada istediğimiz kadar steroid kullanalım bir gelişme elde edemeyiz. Bu yüzden beslenmeyi mutlaka oturtmalı en azından sabah, antrenman öncesi ve sonrası yemeklerimizde bol protein ve amaca göre kaliteli karbonhidrat alımımızı gerçekleştirmeye çalışmamız lazım.
3. Ki bu bir tahmin; büyük ihtimalle uyku düzeninize ve vücut dinlenmenize pek önem vermiyorsunuz. Bu konuyu da mutlaka es geçmeden vücudumuza gerektiği kadar, ihtiyacı olduğu kadar dinlenme imkanınnı sunmalısınız.
Spor hayatınızda başarılar,

Çok teşekkür ederim evet birşey benimde kafamı kurcalıyordu 10 kg dambıl sete sabitlendim ondan gelişmiyor gibi düşünüyodum.Salonda çok daha rahat olacağına inanıyorum.Günde 80 100 gram protein almaya çalışıyorum.Şunu sürekli tüket dediğiniz bir besin varsa çok sevinirim şimdiden teşekkürler.

İyi günler,
Genişletmek için tıkla...
[DOUBLEPOST=1407455164][/DOUBLEPOST]Bu arada biraz yağ yakma kararı aldım kendi kendime yağ yakıp karın kası çalışacağım sizce bu fiziğe uygun olur mu ?
 
Kardeş fazla değil de gelişme görmedim ben 1 yıla göre sen büyük ihtimal kafana göre yiyorsun ba bi yarım ekmek döner bişe olmaz yağlı iskender bişe olmaz sonuç bu olmuş adam akıllı beslen yap yak biraz hiç sporcu gibi durmuyon acık konuşayım

Yağ yak yağ
 
volvol6161 dedi:
Kardeş fazla değil de gelişme görmedim ben 1 yıla göre sen büyük ihtimal kafana göre yiyorsun ba bi yarım ekmek döner bişe olmaz yağlı iskender bişe olmaz sonuç bu olmuş adam akıllı beslen yap yak biraz hiç sporcu gibi durmuyon acık konuşayım

Yağ yak yağ
Genişletmek için tıkla...
kafama onu koydum ya egzersiz sonrası 30 dk kardio yapıyorum
 
yağ yakmak için karbonhidratlara veda ediyorsun daha az kalori alıyorsun
sonra vg ye güç kalmıyorki
bence önce yağ oranını azalt ve yağ oranını azaltırken kas kaybı olmaması için vg ve kardiyo yap
 
Kardiyoda kas kaybetmeden yag yakmak icin sabah 6 da kahvalti yapip 8-8,30 gibi kardiyo yapsam nasil olur

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Başkan ben spora başladım p90x e kalori acıgı vermedim hesap falan da yapmadım spora başlamadan ne yıyosam aynen devam ettm sporda zaten 400-500 kalori yakıyodum al sana kalori açığı işte hem de sağlıklı bi oturup 400-500 kalori az ayarlamak var ki hiç sevmem kız gibi ayar yapmayı sporla daha saglıklı hem eklemler calısıo serbest vucut calısınca en ınce saz teli gibi kaslar calısıo su p90x de normal ne yiyosan ye saglam spor yapa yapa gidecek yağlar
Sende benım gibi evde yapıon heralde alet ekipman durumun nasıl
 
Kardeş klasik nohut fasülye evde hep pişer hafta sonları ekmekte yiyorum ben ama six packta çıkmaya başladı 4 lü bellı oluo artık anlamadım bende peder güreşciydi hormonlar spora yatkın olabılır benım genetık önemli esmer ekmek ama tabi abartmadan tavuk lor protein kaynağım bu ikisi en başta bunlar gece yatmadan koy tabağa bır avuc lor yanına 2-3 fındık fıstık ye sabaha kadar beslesin vucudu fındık fıstıkla daha uzun emilim oluyor kısaca böle makarna yıyorum kepeklı falan da degıl dedigim gibi karı gibi onu yemem bunu yemem tribine girme derim kaçacagın gıdalar şeker ve işlenmiş gıdalar popkek gofret gibi bunlar yağ yapıyo vucutta kendıme dıom ulan delı gıbı. Spor yapıyorum yemezsem kururum yeri gelıo karbon hıdratı ekmekten alıyoruz tam bugday ekmegini öneririm beyaz ekmek yeme
 
Peki bu gece yemesini yatmadan hemen once degilde 1,5 saat once alsam olur mu

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı