king87
Üye
abi nike airmax 90 kullaniorm ben, memnunum
SCHWARZXXL Antrenman
- Konuyu başlatan SCHWARZXXL
- Başlangıç Tarihi
Dexter_Morgan
Üye
Bende animal videolarına baktım, daha önce böyle video izlememiştim gerçekten harika.
Ancak arms olanını bulamadım. Leg, delt, back ve chest çalışmaları vardı sadece.
Ancak arms olanını bulamadım. Leg, delt, back ve chest çalışmaları vardı sadece.
Chomoloko
Üye
Buyrunuz sayin Dexter_Morgan,en sevdigim videolarindan biri ne olur ne olmaz diye telefonumda bile var.
https://www.youtube.com/watch?v=p8d7G3BRHtE
Chomoloko
Üye
acaba bu sarkiyi bilen var mi ? 05:40 da basliyor https://www.youtube.com/watch?v=g2gZt5UjNcY Shazam ile aradim fakat bulunmuyor
Bu arada sayin SCHWARZXXL Yeni ekleyeceginiz animal videonusunu beklemekteyim
,sarkiyin ismini biliyorsaniz yaziniz lutfen.
Bu arada sayin SCHWARZXXL Yeni ekleyeceginiz animal videonusunu beklemekteyim
,sarkiyin ismini biliyorsaniz yaziniz lutfen.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Son videoların hepsi aktif. Baştakilerin bulunduğu account'u silmiştim.
Yeni bir video ekledim. Egzersizin adı Klokov Complex. Dmitry Klokov isimli 105 kiloda yarışan Rus haltercinin ortaya attığı bir egzersiz. Bu ikinci deneyişim. İlk seferinde 70 kg ile yapmıştım, bu sefer 80 oldu. Klokov bu egzersizi 205 kilo ile yapıyor. Amacım en azından 100 kg'nin üstüne çıkabilmek.
Hareket;
Clean Pull,
Squat Clean,
Pause Front Squat,
Push Press,
Pause Split Jerk
kombinasyonu şeklinde.
khephnes
Üye
Hareketin calistirmadigi bolge yok yahu. Cok iyiymis cidden. O kadar karmasik ki formu tamamen oturtmak da ayri bir sorun.
Schwarz sunu sorayim ben sana, Axle Press'in Push Press'ten farki nedir? Axle Press'i hic uyguladin mi? Bununla birlikte saniyorum ki cogunlukla guc agirlikli rutinler uyguluyorsun. Dogru muyum?
Schwarz sunu sorayim ben sana, Axle Press'in Push Press'ten farki nedir? Axle Press'i hic uyguladin mi? Bununla birlikte saniyorum ki cogunlukla guc agirlikli rutinler uyguluyorsun. Dogru muyum?
SCHWARZXXL
Özel Üye
Axle Press, daha fazla grip strength istiyor. Power ya da squat clean yerine, Muscle Clean yapıldığı için, daha fazla Brute, yani kaba kuvvet gerektiriyor. Daha fazla "Muscle Contraction" var, daha fazla üst vücut kuvveti gerektiriyor vesaire.
Clean&Press(Jerk değil), nispeten Axle Press'i taklit eder hale getirilebilir. Ama gerçek bir Axle Press için Fat Bar lazım.
Benim ağırlık rutinim kabaca her gün aynı.
Back Squat
Front Squat
Snatch Variation
Clean and Jerk Variation
Bu dördü her gün var. Üstüne de bir ya da iki tane destek egzersizim oluyor. Push Press, Deadlift, Clean High Pull, Barbell Row gibi.
Clean&Press(Jerk değil), nispeten Axle Press'i taklit eder hale getirilebilir. Ama gerçek bir Axle Press için Fat Bar lazım.
Benim ağırlık rutinim kabaca her gün aynı.
Back Squat
Front Squat
Snatch Variation
Clean and Jerk Variation
Bu dördü her gün var. Üstüne de bir ya da iki tane destek egzersizim oluyor. Push Press, Deadlift, Clean High Pull, Barbell Row gibi.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Klokov, 2012'ye katılsaydı iyi sonuçlar alabilirdi. Rusya neden geri çekti çok iyi bilmiyorum.
khephnes
Üye
Hem Back Squat hem de Front Squat yapmanin nedeni nedir?
FS icin quad'lari daha iyi hedef alir denilir, Ronnie de bunu soyler, yabanci forumlarda okuduklarim da bu yonde. Yani soyle, BS gluteal kaslara ve hamstring'lere de odaklanirken, FS'nin hedef bolgesi neredeyse salt quad'lardir! Bu dogru mu? Daha once hic FS yapmadigim icin soruyorum. Eger oyleyse FS'ye gecebilirim ben de.
Bununla birlikte guc rutinin cidden guzelmis. Su an volume rutinleri degil daha cok olympic weightlifting stili calisiyorsun sanirim.
FS icin quad'lari daha iyi hedef alir denilir, Ronnie de bunu soyler, yabanci forumlarda okuduklarim da bu yonde. Yani soyle, BS gluteal kaslara ve hamstring'lere de odaklanirken, FS'nin hedef bolgesi neredeyse salt quad'lardir! Bu dogru mu? Daha once hic FS yapmadigim icin soruyorum. Eger oyleyse FS'ye gecebilirim ben de.
Bununla birlikte guc rutinin cidden guzelmis. Su an volume rutinleri degil daha cok olympic weightlifting stili calisiyorsun sanirim.
Son düzenleme:
SCHWARZXXL
Özel Üye
Evet, amacım daha çok olimpik kaldırışları güçlendirmek. BS, snatch; FS ise Clean için gerekli. Ayrıca BS ile daha fazla ağırlık yükleyebiliyorum.
FS daha quad dominant tabi ki.
FS daha quad dominant tabi ki.
khephnes
Üye
Basligini ele gecirmis gibi olmayayim fakat son sorum Schwarz;
5x5 rutinini uygularken omuzun compound hareketi Standing Military Press, bazen Push Press'e yakinsiyor, alt vucuttan destek alarak, ozellikle Push Press'teki hafif ziplayisla kaldiriyorum. Acaba bu rutin dahilinde, -ki guc ve hacmin biraradaligina yonelik bir rutin, kiloyu daha da arttirip tamamen Push Press'e yonelmemi mi onerirsin, yoksa daha kontrollu bicimde Military Press mi uygulamaliyim?
5x5 rutinini uygularken omuzun compound hareketi Standing Military Press, bazen Push Press'e yakinsiyor, alt vucuttan destek alarak, ozellikle Push Press'teki hafif ziplayisla kaldiriyorum. Acaba bu rutin dahilinde, -ki guc ve hacmin biraradaligina yonelik bir rutin, kiloyu daha da arttirip tamamen Push Press'e yonelmemi mi onerirsin, yoksa daha kontrollu bicimde Military Press mi uygulamaliyim?
SCHWARZXXL
Özel Üye
Push Press, hem hacim hem de güç için yeterli uyarımı sağlayacaktır. Ama arada Strict Press'ler de yapmanı tavsiye ederim.
Chomoloko
Üye
Sevgili SCHWARZXXL,animal videosunu beklemekteyiz
halil_37
Üye
bunu powerlifting antrenmanina eklesek bayagi bir faydasi olacagini dusunuyorum fakat powerliftingciler haltercilere göre çok çok tembel
Cattleya
Yeni Üye
Deneyimli bir sporcunun videolarını izlemek keyifliydi birşey danışmak istiyorum 0 carb hala devam ediyor musunuz birçok araştırma düşük karbonhidratın testestoron seviyesini azalttığını gösteriyor en son m&f da bir yazı vardı sizin görüşünüz ne acaba ? Yazıdan birkaç örnek
T. TAKTİK NO. 3: Yeterli Miktarda Karbonhidrat Alın
Karbonhidrat alımında cimrilik etmek testosteronda ciddi düşüşe sebep olabilir. New York Columbia Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, yüksek karbonhidratlı diyetlerin düşük karbonhidratlı diyetlere kıyasla, yüksek hormon seviyeleri ile sonuçlandığını göstermiş. Ve bu araştırma sonucunda araştırmacılar testosteron üretiminin en mükemmel düzeyde olabilmesini sağlamak için karbonhidrat alımının protein alımının üzerinde olması gerektiği sonucuna varmış. İlgili başka bir notta da, yüksek lif içeren diyetlerin, daha düşük testosteron seviyeleri ile sonuçlandığı görülüyor.
Bunu da öğrendiğimize göre, ana ve ara öğünlerinize kahvaltı gevreği, meyve suyu, beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi düşük lifli karbonhidratları ilave etmekten artık çekinmenize gerek yok. Testosteron üretiminin tam gaz sürmesi için, günlük olarak vücut ağırlığınızın her bir kilosu için en az 4 gr karbonhidrat tüketmelisiniz; örneğin 90 kiloluk birisi için günde 360 gr.
https://muscleandfitness.com.tr/beslenme/alfa-erkegi-beslenme-plani-2
T. TAKTİK NO. 3: Yeterli Miktarda Karbonhidrat Alın
Karbonhidrat alımında cimrilik etmek testosteronda ciddi düşüşe sebep olabilir. New York Columbia Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, yüksek karbonhidratlı diyetlerin düşük karbonhidratlı diyetlere kıyasla, yüksek hormon seviyeleri ile sonuçlandığını göstermiş. Ve bu araştırma sonucunda araştırmacılar testosteron üretiminin en mükemmel düzeyde olabilmesini sağlamak için karbonhidrat alımının protein alımının üzerinde olması gerektiği sonucuna varmış. İlgili başka bir notta da, yüksek lif içeren diyetlerin, daha düşük testosteron seviyeleri ile sonuçlandığı görülüyor.
Bunu da öğrendiğimize göre, ana ve ara öğünlerinize kahvaltı gevreği, meyve suyu, beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi düşük lifli karbonhidratları ilave etmekten artık çekinmenize gerek yok. Testosteron üretiminin tam gaz sürmesi için, günlük olarak vücut ağırlığınızın her bir kilosu için en az 4 gr karbonhidrat tüketmelisiniz; örneğin 90 kiloluk birisi için günde 360 gr.
https://muscleandfitness.com.tr/beslenme/alfa-erkegi-beslenme-plani-2
SCHWARZXXL
Özel Üye
Yağ alımını kesmediğim müddetçe testosteron üretimi ile ilgili bir sıkıntı yaşamıyorum. Askerliğim sırasında askeri hastanede, yağ tüketimimi de gayet düşürürerek yaptığım bir diyet esnasında ölçüm yaptırmıştım. Sonuçlar o zaman bile üst sınıra yakın çıkmıştı. Doğru karbonhidrat zamanlaması ile daha iyi sonuçlar da elde edilebilir ama dürüst konuşmak gerekirse, düşük karbonhidratlı beslenme benim kolayıma geliyor.
B
brhmcr
Guest
SCHWARZXXL son donemde forumda da populer hale gelen beslenmede zamanlamanin onemli olmadigi aslolanin makrolarin toplami oldugu ile ilgili dusunce tipine sanirim katilmiyorsun.
Bu soyleminden onu cikariyorum.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Karbonhidrat işin içine girince, protein ve yağlar için o kadar olmasa da, karbonhidratın alımında belli bir zamanlama tutturmak önemli. Özellikle pre-workout için. Çok erken alım antrenmanda bitkinlik yapabilecekken, çok geç almak da şişkinlik ve performans kaybına sebep olabiliyor.