Sedif

[Sedif]

Yaş 17
Kilogram 72.6
Boy 1.81

Salı-Perşembe saat 3:30 ile 5:30 arası fitness salonuna gidiyorum, cumartesi günü ise flexor hocamızın evde dumbell ile çalışma programını 3 x 10 uyguluyorum.Amacım göbekte varla yok arası olan yağları eritmek ve tüm vücutda hacim kazanmak...tavsiyelerinizi beklemekteyim arkadaşlar...Bunun için çalışmadan 1 saat önce 1 bardak süt içine 2 tatlı kaşığı türk kahvesi atıp içiyorum...

Fitness salonundaki programım;

cardio 12 dk
chest press 10
butterfly 10
yarım mekik 25
dumb. side bend 25
pulldown 10
s. row mach 10
leg raises 25
roman chair 25
shoulder press 10
dumb. lat. raises 10
abd. mach. 25
lower back 25
leg press 12
biceps mach. 10
triceps mach. 10

ve şınav 3 x 15

ve 6 dakikalık jagging (bunu kendim ekledim )

Bütün bu hareketleri 3 set olarak yapıyorum...


Yaklaşık 3 hafta oldu, günlük 144 gram protein alıyorum, büyük kısmını lor peynirden karşılıyorum.Sabahları 2-3 yumurta yemekteyim.Günlük ise 1.5 litre su içiyorum.

Fotoğraflarım;

 

[skilful]

vücudun idare eder,beslenmene dikkat edip düzenli çalışırsan yaza kadar iyi bir vücuda sahip olabilirsin.

 

[umur35]

Yagsız olman senın ıcın avantaj..Bunu ıyı kullanıp duzenlı beslenme, saglam antrenmanlar ve kalıtelı dınlenme ıle ıstedıgın hacımı yakalayabılırsın..

 

[haqoo]

kardiyo yapman için bence çok erken hele bi kütle kazan da kardiyo sonraki iş...güzel beslenebildiğini zannediyorum umarım iyi bi gelişme elde edersin...

 

[Sedif]

kardiyo yapman için bence çok erken hele bi kütle kazan da kardiyo sonraki iş...güzel beslenebildiğini zannediyorum umarım iyi bi gelişme elde edersin...

Öneriniz için teşekkürler hocamız verdi programı ben de uyuyorum... Daha 3 hafta yeni oldu bu alışma safhasıydı, hocamız yeni bir program yazacak benim için.

Cardioyu popo ve göbekten yağ eritmek için yapıyorum

 

[HeavyDuty]

Yağlar bölgesel erimez. cardio sırasında vucudunda aynı oranda yağ erimesi gerçekleşir. Bu arada kolların iyi gelişiyor.

 

[brucelee44]

Bence senin dediğin bölgelerde o kadar yağ bulunduğu sanmiyorum sadece kuruntu yapiosn çalişma esnasinda kaybolacak yağlar...hacim kazanmak için siki beslenmek gerekir sende bu mevcut. Sadece sabir ve siki bir çalişmayla üstesinden gelebilirsin kolay gelsin...

 

[haqoo]

Öneriniz için teşekkürler hocamız verdi programı ben de uyuyorum... Daha 3 hafta yeni oldu bu alışma safhasıydı, hocamız yeni bir program yazacak benim için.

Cardioyu popo ve göbekten yağ eritmek için yapıyorum

hocanız belki ısındırmak için veya metabolizmanın spora uyum göstermesi için kardiyo yaptırıyo olabilir hoca ne diyosa uymalısın tabi benim kendi görüşümce fazla uzun tutma hem enerji kaybı hem kütle kaybına uğramak senin için bi avantaj değildir...

 

[Sedif]

Yağlar bölgesel erimez. cardio sırasında vucudunda aynı oranda yağ erimesi gerçekleşir. Bu arada kolların iyi gelişiyor.

Çok ince bir detay...Bu bilgiyi paylaştığınız için teşekkür ederim.

hocanız belki ısındırmak için veya metabolizmanın spora uyum göstermesi için kardiyo yaptırıyo olabilir hoca ne diyosa uymalısın tabi benim kendi görüşümce fazla uzun tutma hem enerji kaybı hem kütle kaybına uğramak senin için bi avantaj değildir...

Daha yeni program vermedi hala başlangıç programınla yetiniyorum, yarın yani salı günü çalışmam var o zaman hocamdan artık bana özel program isteyeceğim mesajlarınız beni şevklendirdi herkese teşekkürler

 

[haqoo]

zaten en önemlisi inanmaktır çevrenden gelen laflara kulak asmamayı öğrenmen gerekir özellikle ilk zamanlarda çok dalga konusu olursun ama zamanla geliştiğin gözle görülecek ve herkesi susturacaksın

 

[dinamik.ip]

sol kol sağlam onun dışında vgye hoş geldin

 

[Sedif]

Yahu arkadaşlar bizim spor salonundaki hoca benim için bir program çıkartmadı, her gün bütün kas gruplarını çalışıyorum, bu durumun yanlış olduğunu izah ettim ve bana dedi ki 1 ay daha bu şekilde devam sonra program çıkartacam... Beni cahil falan sandı sanırım yani bu konuda cahil olsam da en azından bodyforumtr nin bana öğrettikleri var, bildiğim kadarıyla her gün farklı kas grubu çalıştırmak gerekliydi...

Bi anlam veremedim bu duruma, zaten yarın bitiyor kayıt sürem, farklı bir salona yazılsam mı?

 

[umur35]

Su anda hergun farklı kas grubu degılde 2 gunluk programa gecmen lazım..Flexor'un 2. programına goz at..Gunde 3 bolge toplam 2 gun..

 

[haqoo]

hocanız vücut geliştirme değil de beden eğitimi kökenlidir büyük ihtimal
o yüzden program hazırlamak tamamen sana kalmış hocalarımızın tavsiyeleri doğrultusunda bi program yapabilirsin umur35 in dediği gibi flexor hocamızın hazırladığı programlar sana klavuz olacaktır...

 

[Sedif]

hocanız vücut geliştirme değil de beden eğitimi kökenlidir büyük ihtimal
o yüzden program hazırlamak tamamen sana kalmış hocalarımızın tavsiyeleri doğrultusunda bi program yapabilirsin umur35 in dediği gibi flexor hocamızın hazırladığı programlar sana klavuz olacaktır...

Su anda hergun farklı kas grubu degılde 2 gunluk programa gecmen lazım..Flexor'un 2. programına goz at..Gunde 3 bolge toplam 2 gun..

Teşekkür ederim, ilgili programın linkini bulamadım mümkünse siz bulabilir misiniz acaba?

 

[haqoo]

Teşekkür ederim, ilgili programın linkini bulamadım mümkünse siz bulabilir misiniz acaba?

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ar-t4738.html?t=4738&highlight=flexor+program

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-1-t8672.html?t=8672&highlight=flexor+program

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-t16521.html?t=16521&highlight=flexor+program

bu başlıklara bakabilirsin...

 

[Sedif]

Haqoo umur35 çok teşekkürler, siz de olmasanız...

Peki 1 gün hangi grupları çalışayım diğer gün hangi grupları çalışayım? Bir program yapar mısınız benim için basitce.

 

[aycan1903]

1. Gün Göğüs- Ön Kol - Kanat
2. Gün Omuz- Arka Kol - Bacak

3. Gün DİNLENME

daha sonra başa dönüyorsun... bu şekilde uygulayabilirsin.

Ancak hocan seni daha yakından tanır, gelişimini daha iyi izler, ilk zamanlarda bütün vücut çalışmanın bir sakıncası olmaz aksine vücudun bu spora alışkanlık kazanır... sürekli bütün vücudu çalıştırmak tabiki doğru olmaz...

Aceleci olmamak lazım, sabırlı olmalısın...

 

[Sedif]

1. Gün Göğüs- Ön Kol - Kanat
2. Gün Omuz- Arka Kol - Bacak

3. Gün DİNLENME

daha sonra başa dönüyorsun... bu şekilde uygulayabilirsin.

Ancak hocan seni daha yakından tanır, gelişimini daha iyi izler, ilk zamanlarda bütün vücut çalışmanın bir sakıncası olmaz aksine vücudun bu spora alışkanlık kazanır... sürekli bütün vücudu çalıştırmak tabiki doğru olmaz...

Aceleci olmamak lazım, sabırlı olmalısın...

Haftanın 7 günü çalışmıyorum, haftada 2 gün gidiyorum o da salı-perşembe günleri.

O günlerde de bütün vücudun bölümlerini çalıştırıyorum, bu şartlar altında hocamız 1 ay daha bu şekilde devam et dedi, aslında hoca diyorum ama bilgili biri değil gözlemlediğim kadarıyla... Beden eğiti öğretmeni olması olası zaten devletim yeri.

1. off
2. Gün Göğüs- Ön Kol - Kanat
3.off
4.Gün Omuz- Arka Kol - Bacak
5.off
6.off
7.off

Bu şeilde yapabilme imkanım var. Bir de evde dumbell setim var, flexorun evde dumbelle çalışma programını da uygulayabilirim dilerseniz.

Diğer sorun ise karın mide çalışmayacak mıyım bu şartlarda?

 

[aycan1903]

mademki haftanın 2 günü salon çalışması yapıyorsun, diğer günlerde dumbel veya bar ile evde çalışmalarına devam edebilirsin...

senin yerinde olsam karın antrenmanını kendi yazmış olduğun programda haftanın 1. 5. ve 7. günlerinde uygulardım... daha detaylı karın çalışması yapmış olursun...