Arkadaşlar, üstteki sistem nasıl olur?
Konuyu hortlatmak gibi olmasın ama ben de aynı konuyu araştırırken buraya denk geldim. Sonra yazılanları okurken birden gözüm ütü masasına ilişti. =))
Bir de size sormam gereken bir kaç soru var, cevaplarsanız sevinirim. Fotoğrafta görülen ayarlı ağırlık olarak 40 kg halter set aldım. 4*2.5 kg,
6*5 kg, 2 kısa bar ve 1 uzun bardan oluşuyor. Spor yapmaya başlamam şu şekilde oldu. Normalde askerden önce 67 kg civarlarında biriydim. Arada şişmanlama olsa da fazla oynamazdı. 1,72 boyum var. 2007 de kısa dönem askerden geldim. 1-2 sene sonra,hareketli günler bitince kg almaya başladım. En son tartıldığımda 78 kg civarındaydım. Vücut hantallığını fark ettim geç de olsa. Eğilmeler, yürüme zorlukları başladı hafiften. Yürüyüş yapmaya başladım. Fakat kg 80 e dayandı. Yürüyüşler ile 75-76 civarlarına indirdim. Boğazımı tutmayı öğrendim. Daha sonradan çok sıcak ve çok soğukta yürüyüş yapılamayacağını anladım. Ayrıca yeterli olmuyordu. 2-3 sene önce alttaki aleti almaya karar verdim.
Bir boksçu kız arkadaşın antrenörüne, aletin faydasını sordurup aldım. Yanına bir tane de Revoflex tarzı, lastikli aleti aldım.
Bunlarla geçen Eylül ayı civarına kadar çalıştım. Bazen düzenli bazen aksattım. Boğazımı artık sıkmıyordum. Kg 75 (+-1) civarlarındaydı. Kg vücuda yaş ile de oturmaya başladı. 67 kg da zaten zayıf ve güçsüz görünüyordum ve öyleydim. Artık, önemli olan hareket etmeye başlamış olmamdı. En önemlisi artık kardiyo çalışıyordum. Günümüzün hareketsiz yaşam tarzını kırmaya başlamıştım. Spor salonunu hiç düşünmedim bu arada. Nedeni ise üşengeç olmam. Bu şekilde hiç değilse aleti boşluk versem de yine kullanıyordum. Fakat sabrım fazladır. Kesinlikle bırakmadım. Uzun aralar versem de, hasta olsam da tekrar başladım aletleri kullanmaya. Bir süre sonra lastikli aletin de yetmediğini fark ettim. Acaba spor salonuna mı gitmeliydim? Yine üşengeçliğime ve imkansızlıkları bahane edip halter seti aldım geçen Eylül ayında. Haftalık bir spor programı buldum internetten. Allah razı olsun, hocalarımız üşenmeyip hazırlıyorlar. Altta ki programı uygulamaya başladım.
Size sormak istediğim sorular ise şunlar:
1) 5 dakika ısınma hareketleri yapıyorum. Videoda kinin aynısını yapıyorum.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=2w9Y6T2zGs8
Sonra yaklaşık 5 dakika vücut, kol, bacak esnetme hareketleri yapıyorum. Bu arada elimde ufak ağırlıklar oluyor. Toplamda 3 kg kadar. Sonra üstte ki stepper aletinin twist kısmında 5 dakika çalışıyorum. Sonra stepper ayaklı kısımda 15 dakika çalışıyorum. Daha sonra dambıllara geçiyorum. İlk aldığım zamanlarda programa uyuyordum fakat son zamanlarda 2 günü birleştirip yapmaya başladım. Arada 2-3 gün boşluklar oluyor. Bir ara hasta olmuştum grip sonra bayağı bir boşluk verdim. Fakat evde durduklarından tekrardan konsantre olup başlıya biliyorum. Sizce üstte ısınmaya başlayıp, dambıllarla geçirdiğim süreler hareketlere devam edeyim mi? Ne önerirsiniz ya da? 35 yaşındayım. Amacım sadece fit görünmek ve hareket etmek. Beslenme fazla yapamıyorum. Fakat elimden geldiğince protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.
2) Kg son zamanlarda tartı doğru ise biraz arttı. 77-78 kg civarı görüyorum sabah aç karnına tartılınca. 1,72 boy var. Sporu dediğim gibi 3-4 gün ara ile 2 program birleştirip yapıyorum. Yemek tarzımda fazla değişiklik yok. Acaba antremanları azalttığım için mi kg artıyor? Yoksa bir kas kazanımı olmuş mudur? Onun için mi artıyor? Zamanında bisikleti çok kullandığımdan bacaklara fazla önem vermiyorum. Çünkü vücuda göre bacaklarım biraz kalın ve kaslı diyebilirim. Zaten genelde hareketli fit birisiydim eskiden. Askerden sonra ve yaş ile beden farklılaşıyor haliyle.
3) Kollarda ve göğüslerde biraz genişleme görüyorum açıkçası. Fakat kafama göre iş yaptığımdan korkuyorum açıkçası. Kg artmaya başlayınca şüphelenip size sormaya karar verdim. Ne önerirsiniz? Teşekkürler.
salonun bir sürekliliği olmuyor. yağmur yağıyor, hasta oluyorunm gitmek istemiyorum. diğer işlerim yoğunlaşıyor gidemiyorum vs. ama evde olursa pijamalarımla girerim presin altına çalışırım 1 saat sonra yine devam 
