selâmün aleyküm arkadaslar

[sercan0625]

20 gün önce salona yazildim. Iki gün gidiyorum bir gün istirahat.
Ilk gün göğüs biceps
ikinci gün sırt triceps
ucuncu gun sırt bacak
karın antremanini bir gun yapiyorum bir gun yapmiyorum.
Yeni oldugum için hareketleri duzgun yapmak icin düşük agirliklarla calisiyorum.
Bütün antremanlarim 3x10 seklinde.

Ikinci ay hareketler ayni ama 3x12 olacakmis.
düşük agirliktan kastım misal biceps 5 kilo.
böyle bosuna mi zaman kaybediyorum

 

[bthn_ylmz]

3 haftadir yapiyosun iste sinir sistemin adapte olmustur hareketlere 10 tekrar yapiyosan 10.tekrarda asiri zorlanacagin bir kilo sec misal bicepse 5 kiloda 10 tekrarda zorlanmiyorsun ama 7 kiloda zorlaniyorsun iste ozaman 7 kiloyu secersin

 

[zeo64]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : Antrenman Günlüğü

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi