Selamun Aleykum lütfen işi bilen birisi yardım edebilir mi?

[Fatih demir]

Selamun aleykum abilerim kardeşlerim yaklaşık 3yil once130kgden dustum simdk vucudum cok kotu sekilde kas debilen birsey yok 2haftadir spora basladim devamini getirmeyi düşünüyorum şuan 69 kıloyim ne yemeliyim ne yapmalıyım yardimci olur musunuz

 

[Baydez]

Aleykum selam. Spor yap haftada 3 4 gun.. Yumurta tavuk sut balik et yogurt sebze kuruyemis baklagil ye. Bunlardan kendine menu ayarla. Internette yada sitede arastir gorursun detayli menuleri.

 

[Gokkker86]

130 kilodan düşmene rağmen hiç bir sarkma yok şanslısın vücut yapın iyi kilo almaya yatkınbir vücut yapın varsa protein odaklı beslen direk az kalorili kas yapımı için