sergen turaman Powerlifting Gelişim Günlüğü

Selam millet. Bugün opener deadlift test ettim. Burada 152 kg var.
Büyük ihtimal bunu vereceğim opener liftim olarak. Ama aklımı karıştırıyor ağır mı olur diye . Güzel bir dinlenme ile güzel geleceğini düşünüyorum . Pzartsi squat bemch opener deneyeceğim bakalım.
 
Merhaba arkadaşlar . Dün opener bench ve squat denemeleri yaptım 3 attempte squat 125-122-120 attım ters piramit gibi 125 ile açacağım. Deadlift 150 bench 70 diye kararlaştırdım . Cumaya AZ kaldı . Perşeöbe tartı var ağır çıkmaktan korkuyorum. 67.6 yım yarın 0 sodyum ve karbı keseceğim . ( karbı kesmicem azaltılan)Perşembe yüklemeye devam edeceğim . Taktiği olan varmı hafif su atmak için[DOUBLEPOST=1517318506][/DOUBLEPOST]
sergen turaman dedi:
Merhaba arkadaşlar . Dün opener bench ve squat denemeleri yaptım 3 attempte squat 125-122-120 attım ters piramit gibi 125 ile açacağım. Deadlift 150 bench 70 diye kararlaştırdım . Cumaya AZ kaldı . Perşeöbe tartı var ağır çıkmaktan korkuyorum. 67.6 yım yarın 0 sodyum ve karbı keseceğim . ( karbı kesmicem azaltılan)Perşembe yüklemeye devam edeceğim . Taktiği olan varmı hafif su atmak için
Genişletmek için tıkla...
 
Evet arkadaşlar yarış geldi . 355 total 66 kg ile. 13 kişiden 4. Oldum. 160 deadlift 125 squat 130 sayılmadı ,70 bench ,75 e beni çağırmışlar duymadım kaçtı hakkın giremedim. Kesin çıkardı . Neyse artık sumo deadlift geçme kararı aldım. Bakalım off sezon başlasın . Pek memnun değilim ama olsun
 
Selam arkadaşlar. Sumo deadlift geçtim. Haftada 1 artıracağım 135x5 ile başladım baya rahattı. Sumo hem rom kısa gemde daha rahat geliyor . ( no homo ) deficit deaslift high bar squat yaptım pzartesi . Salı bench ve birsürü aksesuar vardı.bench ters piramit yapıyorum ilk seti haftadan haftaya arttırıp diğer setler form çalışıp volume kasıyorum . Dips ve dumbell press te var göğüs için . Bakalım . Video atacağım . Aklımda başka yarışlarda var yazın. Bakalım şuan hipetrofi zamanı. Bacaklarım fena doms:D bakalım .
 
Selamlar herkese. Hipetrofi/ base building antremanlarına devam ediyorum . Formları düzeltme orantısızlıkarı düzeltme( squat, bench) deadlift sumo geçtim. Her hafta 1xamrap atıyorum. Mayısta single deadliftteb yarışmak istiyorum . Bir gün comp bench bir gün close grip giriyorum elbow flare için. Ters piramit yapıyorum onlarda . Bu ilk ağır set 3-6 tekrar .
Sonra gittikçe düşürüyorum . Bakalım mayısta dediğim gibi single dealdiftteb yarışmayı planlıyorum. .-75 kategorisinde . Yaş hala 16. Küçüklerde yarışıyorum hala bakalım . Devam kas eklemeye
 
sergen turaman dedi:
Selamlar herkese. Hipetrofi/ base building antremanlarına devam ediyorum . Formları düzeltme orantısızlıkarı düzeltme( squat, bench) deadlift sumo geçtim. Her hafta 1xamrap atıyorum. Mayısta single deadliftteb yarışmak istiyorum . Bir gün comp bench bir gün close grip giriyorum elbow flare için. Ters piramit yapıyorum onlarda . Bu ilk ağır set 3-6 tekrar .
Sonra gittikçe düşürüyorum . Bakalım mayısta dediğim gibi single dealdiftteb yarışmayı planlıyorum. .-75 kategorisinde . Yaş hala 16. Küçüklerde yarışıyorum hala bakalım . Devam kas eklemeye
Genişletmek için tıkla...
avrupa şampiyonasını mı mayıstaki
12-13 Mayıs 2018 Tarihlerinde 15’e yakın ülkeden powerlifter’ların katılım göstereceği İSTANBUL’da Düzenlenecek olan şampiyonada Full Powerlifting,Bench Press,Deadlift Kategorilerinden yarışılacak. Yarışma istanbul’da gerçekleşecek. Yarışmaya Türkiye Powerlifting Derneği üyeleri hiç bir aidat ödemeden,ücretsiz olarak diledikleri “Bir kategoriden” katılım sağlayabilirler. Normal Kayıt aidatları bir kategori:200tl birinci kategori’ye eklenecek olan herbir kategori 120tl dir. Müsabaka Uluslararası düzeyde olduğu için 18 yaşını doldurmuş olan ve 40 yaşından küçük olan open kategorisi sporcuları için Alt Limit Uygulaması vardır.

federasyonun sitesinde 18 yaş limiti var yazıor
 
Selamlar herkese. Hipetrofi/ base building antremanlarına devam ediyorum . Formları düzeltme orantısızlıkarı düzeltme( squat, bench) deadlift sumo geçtim. Her hafta 1xamrap atıyorum. Mayısta single deadliftteb yarışmak istiyorum . Bir gün comp bench bir gün close grip giriyorum elbow flare için. Ters piramit yapıyorum onlarda . Bu ilk ağır set 3-6 tekrar .
Sonra gittikçe düşürüyorum . Bakalım mayısta dediğim gibi single dealdiftteb yarışmayı planlıyorum. .-75 kategorisinde . Yaş hala 16. Küçüklerde yarışıyorum hala bakalım . Devam la
Gorillaxxx dedi:
avrupa şampiyonasını mı mayıstaki
12-13 Mayıs 2018 Tarihlerinde 15’e yakın ülkeden powerlifter’ların katılım göstereceği İSTANBUL’da Düzenlenecek olan şampiyonada Full Powerlifting,Bench Press,Deadlift Kategorilerinden yarışılacak. Yarışma istanbul’da gerçekleşecek. Yarışmaya Türkiye Powerlifting Derneği üyeleri hiç bir aidat ödemeden,ücretsiz olarak diledikleri “Bir kategoriden” katılım sağlayabilirler. Normal Kayıt aidatları bir kategori:200tl birinci kategori’ye eklenecek olan herbir kategori 120tl dir. Müsabaka Uluslararası düzeyde olduğu için 18 yaşını doldurmuş olan ve 40 yaşından küçük olan open kategorisi sporcuları için Alt Limit Uygulaması vardır.

federasyonun sitesinde 18 yaş limiti var yazıor
Genişletmek için tıkla...
Şöyle , karışık yazılmış, 18 yaş üstü için alt limit var. 18 yaşaltı için alt limit Yok olay bu
 
Selamlar, offsezon hipetrofi antrenmanlına devam. Kas geliştirmeye devam. Sumo deadlift 140x5 yaptım hafta 145 hedef. Duruşu hafif geniştleteğim her hafta biraz yenileyeceğim . Bam diye geçersem hip(kalça oluyor galiba ) Pert olabilir . 5x10 bench press , 4x8 squat yapıyorum her hafta ağırlığı arttırıyorum (progressive overload ) koluma baya yükleniyorum büyümeli bu Bulkta, orantısızlığo düzeltip, iş kapasitemi arttırınca bir programa geçerim . Mayısta single deadlifttem yarışmayı planlıyorum. Şuraya bir sırt poz atayım :P . Güncel kg 68.7 civarı
Sırtıma compound olarak ağır barbell row atıyorum . 4x8 üstüne seated row (pump ve düzgün form, ) önceden barfiks yapıyordum , ancak yuksrı çıkmaya baya üşendim , ve bayağı barfiks atıyordum üzün süre sıktı açıkcası , lattpulldown atıyorum . Tricep dips ; şuan bw ile 2 set 10 attım ancak. 12 ye çıkınca 4 settede kg eklemeye başlarım. Herkese iyi forumlsr
 

Eklentiler

  • 405F1CCB-4BA3-40C1-B203-2512694A9040.png
    405F1CCB-4BA3-40C1-B203-2512694A9040.png
    379,6 KB · Görüntüleme: 512
  • 097A7C82-44CC-4830-AD65-2F47F8833F72.png
    097A7C82-44CC-4830-AD65-2F47F8833F72.png
    399,3 KB · Görüntüleme: 518
  • B43B7F9A-A5D5-405C-AC9D-EEF4A6A6CFD1.png
    B43B7F9A-A5D5-405C-AC9D-EEF4A6A6CFD1.png
    290,1 KB · Görüntüleme: 529
Selamlar, deadliftim 145x5 rpe 9ish idi bugün. sumoya geçiş+ bulk bana yaradı. Bugünki antreman sumo , deficit cınventional , pin squat, hip thrust, leg extrnsion curl (5set süperset artı dropset öldürdü :P) antremanlar güzel gidiyor . Sumo block pul gibi geliyor , rom kısa ve moment arm deadlifte göre kısa ve rahat geliyor. Bakalım.Videyu bırakayım
Bir gym sakini biraz bozdu ama son 3 TEKrar görülüyor. İyi seyirler :D
 
Merhabalar , kas gelişimine devam ediyorum , kg 70 oldu tam. Kolum hedefim sıkmadan pumpsuz 30cm yapmak, 28 başladım 3 hafta önce bugün 28.6 olmuş, artmış belli ki. Squat 95x8 attım düşürüp 92 3x8 yaptım . Chin up ve dipste ilerlemeye çalışıyorum. Deadlift 150x5 yaptım . Ama belim büküldü, yarın tekrar deneyeceğim. Sumo rahat hissettiriyor
 
Selamlar forum. Antrenman sistemim değiştirdim. Pull (sırt bicep) push(göğüs omuzw tricep) legs diye ayırdım. Bacak haftada 1 ancak pull 1 gününde sumo deadlift ve highbar squat var. Squatlarım için omar ısuf hipertrorfi bloğunu yapıyorum . Kg almaya devam ediyorum. Hacim çok yüksek , bakalım devam . Pull 2 ye block pull koymayı deneyeceğim alpha destiny style 4x8. Pull larda dumbel row, chin up, cablerow, lattpull down ve arka omuz var. Üstüne 3 bicep var
Push larda bench dips vs. Var tonla hacim. Üstüne 3 tricep ekledim.bakalım yarın 5x5 yüzde 75 ile squat var 97 kg yapıyor (low bar kemerli)
 
Selamlar millet. Hipertrofi antremanlarına devam ediyorum.(üst vücut) mayıs 13 inde single deaslift yarışmam var. Ona bir peak yapıyorum,üst vücut aynı. Push (göğüs,omuz,tricep) pull (squat,dl, sırt,bicep) diye ayırdım programı.deadlift pazartrsi günü 152 (eskiopenerim) ile amrap atacaktım.4 tekrarı çıkardı ancak hook grip kaydı hep.Vdeo atacağım . 2 tane yaptım , elimi yebeşirleyip birtane daha çıkarttım. Squat high bar yapıyorum.(bele daha rahat ,konforlu) 5x5 son set amrap şeklinde . Buyrun deadliftler.
,2. Tekrar nasıl katmış bakın. Buda tebeşirleyip hemen yaptıgım tekrar
Bench te 3x5 diğer gün 4x8 atıyorum.4x8 sonrası bir heavy single attım (80 kg çıktı ) temiz 85 var bence. Bakalım deadlift yorumları bekliyorum
 
form baya iyi görünüyor kalcanın sabit durması felan baya guzel kaldirilan agirlikta muazzam, tutuşta biraz sıkıntınız var gibi görünüyor genelde sumo yapanlar hook grip kullanıyorlar acı veren bi tutuş ama deneyebilirsiniz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı