Setlerde 15 tekrarla bulk yapılır mı

kilo almanın temeli antrenmandan değil, beslenmeden geçer. 15 tekrarla da hipertrofi sağlayabilirsin ama ağırlığı artırıp tekrarı biraz daha düşürürsen daha fazla hipertrofi olur ve kilo almak için de gerekenden fazla kalori almalısın.
 
8-12 tekrar 4 set ve içine süpersetler eklersin cok guzel hipertrofi verir. Az tekrar cok set %20 fazladan agirlikla yapilan idmanlar myofibrill hipertrofi verir guc icin yapilir. Sen sarkoplazmik hipertrofi istiyorsan yani hucresel buyume ilk yazdigimi uygulamalisin. Ancak yağ yakmak istiyorsan belli bir kaloriyi kısacaksın bu durumda hucresel buyume cok zor hatta imkansiz olacak. Yag yakim icin 5x5'lik bir program uygularim hucre cogalmasi yonunde calismalar yapmalisin.







Calisthenics Athletics
 
Profesyonel olmayan, musabık olmayanlar için BULK, Definasyon'un bir anlamı var mı? Temiz beslenerek, planlı çalışarak, doğru hareketleri yaparak ideal bir vücuda kavuşmak pek ala mümkün. Prolar gibi düşünmek, hareket etmek ya da bu yönde çaba harcamak başarıya götürmez çünki onların mesleği bu , bizim mesleğimiz başka. Hem strese girilmemiş hem zevk alınmış olur. Yarışmacı değilsek temel düzeyde suplement, temiz beslenme, planlı bir egzersiz programı bir çoğumuzun ihtiyacını karşılar.

İzin verirsen bazı önerilerde bulunmak istiyorum.
http://www.isacanakhan.com/genel/en-etkili-fitness-ipuclari/

http://www.isacanakhan.com/genel/ye...-ip-uclari-ve-sakatliklardan-korunma-yollari/

http://www.isacanakhan.com/genel/hi...lir-en-etkili-hipertrofi-sistemleri-nelerdir/
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı