Atakangumus
Üye
Kendi vücuduma ve isteğime göre hazırlanmış olan antrenman programımın resimlerini ekliyorum.
İlk programa başlamadan 15 günlük alışma hareketleriyle başlamanız uygun olacaktır.
Başlangıç için ilk programı atlayıp bu listeyi de kullanabilirsiniz.
En çok zorlandığım program 3. listedeki. Neredeyse her gün en az 1 bölgede süper set mevcut. Süper set sayılarını 8 tekrar olarak önerdiler.
4. programıda 2 ay kadar bir süre kullanın.
Bu programda omuz hareketlerinde fazla ağırlık yüklenince omzumda bir ağrı oluştu. Bundan sonra omuzlarda tekrar fazla ağırlık az olarak devam ediyorum.
Yanlışlık, eksiklik hata veya eklenmesi gereken varsa mesaj atabilirsiniz.
İlk programa başlamadan 15 günlük alışma hareketleriyle başlamanız uygun olacaktır.
Başlangıç için ilk programı atlayıp bu listeyi de kullanabilirsiniz.
En çok zorlandığım program 3. listedeki. Neredeyse her gün en az 1 bölgede süper set mevcut. Süper set sayılarını 8 tekrar olarak önerdiler.
4. programıda 2 ay kadar bir süre kullanın.
Yanlışlık, eksiklik hata veya eklenmesi gereken varsa mesaj atabilirsiniz.
Bulabilirsem iletirim sana. Tüm hareketler yok ama yeterli bunlar.