Shake tarifi!!!

[TeamTekoTT]

#300ml-süt veya su(damak tadınıza göre)
#50-80g lor peyniri
#2-2,5 kaşık nesquik
#1 muz veya 4-5 çilek.
#Bir de varsa şekliniz mikser!!

 

[Şahan Aslan]

Yaşım 17 kg 72 boy 180 bugun evde ilk shake deneyimimi yapdim kullandigim malzemeler
1 adet muz
6-8 adet çilek
250 ml light süt
20 gram yulaf ezmesi
bir çorba kaşığı tarçın
sizce bu shake e neler ekliye bilirim yada çıkarmamı düşündüğünüz birşey varmı ? Salona gitmeden ve geldiğim gibi kullandım zaman olarak nezaman kullanmalıyım

 

[lostRoses]

Yarım bardak lifalif
Bir bardak yağsız sut
1 adet elma
1 adet havuç
Yarım çay kaşığı tarçın
Bir tutam nane
İmkanınız varsa ilk önce tarçın nane ve yulafi blenderda çekiyoruz sonra üstüne elma havuç ve sütü de ekleyip tekrar blenderda çekiyoruz.
Blenderi olmayanlar havuç ve elmayı rendeleyip koyabilirler
Çok lezzetli fresh kendi tarifimdir afiyet olsun ekstra şeker gerektirmez gayet lezzetli

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Şahan Aslan]

Bu shake i nezaman kullanmaliyim salona gitmeden once yada idmandan sora vs

 

[lostRoses]

İstersen içine bir olcek toz at spor sonrası iç. İstersen bu haliyle öğün yerine kullan gayet tok tutucu. Tarçınin kan şekerini dengelemesi aciktirmiyor.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Şahan Aslan]

Toz kullanmak istemiyorum daha doğrusu ailem istemiyor dediğiniz gibi öğün olarak kullanırım

 

[lostRoses]

Zaten bu haliyle toplamda 20 gr A yakın protein var içinde

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Şahan Aslan]

Peki son olarak bir soru soracagim

 

[Şahan Aslan]

Gunluk ne kadar protein almaliyim ?

 

[lostRoses]

Günlük kilo başına 1.2-1.5 gr alman yeterli olacaktır öğün başına 30 gr protein den fazla alma tavsiyem.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Şahan Aslan]

Teşekkürler