ben 2000 alıyorum kılo almaya calısıyorum fakat vaktım yok saglıklı yedıgım ıcın hıc kılo alamıyorum onu napcaz sabah yulaf ogle bulgur spor sonra bulgur yanında tavuk lor sebze vs. herşey düzenli senden cok yedıgım kesin 2000 cıkıyor senınkıler cok az hesaplayıp yazarsınız buraya ıyi geceler.O kadar az oldugunu sanmiyorum yarin hesaplama yapar burayada yazarim
cok kalori almaktan onemlisi kaliteli kalori almak. Buna gore bir plan olusturun.
Günlük vücudunun tükettiği kalori miktarının 1100kcal fazlasını alırsan haftada 1kg alırsın
Gunluk 2000 aliyorum demissin,normal degilmi alamamanben niye hiç alamıyorum
Abi sağlıklı besleneceğim diye az kalori alma. Senin de bildiğin gibi kas geliştirme için kalori çok önemli, abur cubur da olsa al bence. Zeytinyağı, kuruyemiş (biliyorsundur zaten) kolayca yeniliyor zaten. Bilgiçlik taslamış gibi olmayayım yardım etmek istedim.ben niye hiç alamıyorum
Kardeşim en 68kgyim günlük 3000kcal almam lazım mesela ortalama şimdi bu 3000kcalı alırsan ihtiyacı almış olacan ama kilo almak için bu 3000kcal üstüne 1100kcal daha almam lazım yani günlük 4100kcal almam lazımben niye hiç alamıyorum