Shoulder press/Omuz press yapamıyorum

[Tunahan Aydos]

2 yıldır fitness yapıyorum omuzlarımda zamanla oluşan yıpranmalar var. Ama sadece shoulder press yaparken sorun çıkıyor. Kafa üstü kaldırışta 2.5 kiloda bile zorlanıyorum. Diğer tüm hareketler normal akışında fakat sadece shoulder press yaparken zorluyor ve acı veriyor set çıkmıyor. Mobilite olarak ağırsağlam talha'nın videosundakileri yapıyorum. Esneklik de yapıyorum. Bilgisi olan yardımcı olabilir mi lütfen?
192/90

 

[Despa]

2 yıldır fitness yapıyorum omuzlarımda zamanla oluşan yıpranmalar var. Ama sadece shoulder press yaparken sorun çıkıyor. Kafa üstü kaldırışta 2.5 kiloda bile zorlanıyorum. Diğer tüm hareketler normal akışında fakat sadece shoulder press yaparken zorluyor ve acı veriyor set çıkmıyor. Mobilite olarak ağırsağlam talha'nın videosundakileri yapıyorum. Esneklik de yapıyorum. Bilgisi olan yardımcı olabilir mi lütfen?
192/90

Eğer ara verdiğin takdirde geçmiyorsa sakatlık olması muhtemel, acı veren hareketleri bir süreliğine yapmayın ve doktora gidin. Bir MR çekilsin. KESİNLİKLE ağrının acının üstüne gitmeyin daha kötü hale getirebilirsiniz omuz sakatlığı çok sıkıntılı bir şey.

Eğer spor yapmadığınız zamanlarda da ağrı başlarsa doktora gidene kadar sadece aralıklarla buz ile soğutun bölgeyi.

 

[Tunahan Aydos]

Eğer ara verdiğin takdirde geçmiyorsa sakatlık olması muhtemel, acı veren hareketleri bir süreliğine yapmayın ve doktora gidin. Bir MR çekilsin. KESİNLİKLE ağrının acının üstüne gitmeyin daha kötü hale getirebilirsiniz omuz sakatlığı çok sıkıntılı bir şey.

Eğer spor yapmadığınız zamanlarda da ağrı başlarsa doktora gidene kadar sadece aralıklarla buz ile soğutun bölgeyi.

Ağrı yok sadece yaptığım omuzda çalıştığım zaman hareket vücut ısısı soğuyana kadar falan onun dışında bi sancı yok ama çok kıtır kıtır sesler çıkıyo[DOUBLEPOST=1539090250][/DOUBLEPOST]

Eğer ara verdiğin takdirde geçmiyorsa sakatlık olması muhtemel, acı veren hareketleri bir süreliğine yapmayın ve doktora gidin. Bir MR çekilsin. KESİNLİKLE ağrının acının üstüne gitmeyin daha kötü hale getirebilirsiniz omuz sakatlığı çok sıkıntılı bir şey.

Eğer spor yapmadığınız zamanlarda da ağrı başlarsa doktora gidene kadar sadece aralıklarla buz ile soğutun bölgeyi.

Birden olan değil zamanla olan bi sakatlık acı veren shoulder pressi aylardır yapmıyodum yeni başladım aynı sancı var. Mobiliteye yüklediğim zaman daha güçlü oluyorum diğer hareketlerde ama shoulder press hala aynı. Mobilite eksikliğinden dolayı olmuş olabilir mi?

 

[Hydraa]

Arkadaşı pistten alalım. Sanırım troll ahreektler sergiliyor kendince

 

[Tunahan Aydos]

Mobilite eksikliğinden dolayı olmuş olabilir mi? demişsiz yok hayır makrolara büyük önem vermen lazım

Makro ne alaka? Ayrıca gayet yerinde alıyorum

 

[boksbody]

Onuz sakatliklarinda ustune gidip zorlamak yanlis olur. Agri vermeyen hareketler denenebilir. Kontrol acisindan Doktora gorunrbilirsin

 

[Despa]

Ağrı yok sadece yaptığım omuzda çalıştığım zaman hareket vücut ısısı soğuyana kadar falan onun dışında bi sancı yok ama çok kıtır kıtır sesler çıkıyo[DOUBLEPOST=1539090250][/DOUBLEPOST]
Birden olan değil zamanla olan bi sakatlık acı veren shoulder pressi aylardır yapmıyodum yeni başladım aynı sancı var. Mobiliteye yüklediğim zaman daha güçlü oluyorum diğer hareketlerde ama shoulder press hala aynı. Mobilite eksikliğinden dolayı olmuş olabilir mi?

Mobilite eksikliğinden olduğunu sanmıyorum o kadar küçük ağırlıkta. Ben ilk yaptığım zamanda bile yüksek tekrarlarda(ki başlangıçta düşük tekrar yüksek ağırlık girmek saçmadır) 10 kg ile çalışıyordum tek kolu. Belli bir tecrübe edinip uzun bir spora ara verip döndüğümde ise 12,5'la başlamıştım.(Gündelik hayatımda ağırlık kaldırma namına hiç bir şey olmadı bugüne kadar)

Bence shoulder press'in özellikle etki ettiği omuz bölgesinde bir sıkıntı var. MR çektirirsen problemin nerede olduğu ortaya çıkar. Kötü bir şey vardır diyede tabi endişelendirme kendini belki önemsiz bir kas zedelenmesi vardır doktor 1-2 hafta istirahat et ve şu kas gevşeticileri kullan der sorunun geçer.

Aylardır yapmıyorum dedin, peki ilk yapışında doğru düzgün ısınmadan yüksek bir ağırlıkta girdin mi ?

 

[Tunahan Aydos]

Mobilite eksikliğinden olduğunu sanmıyorum o kadar küçük ağırlıkta. Ben ilk yaptığım zamanda bile yüksek tekrarlarda(ki başlangıçta düşük tekrar yüksek ağırlık girmek saçmadır) 10 kg ile çalışıyordum tek kolu. Belli bir tecrübe edinip uzun bir spora ara verip döndüğümde ise 12,5'la başlamıştım.(Gündelik hayatımda ağırlık kaldırma namına hiç bir şey olmadı bugüne kadar)

Bence shoulder press'in özellikle etki ettiği omuz bölgesinde bir sıkıntı var. MR çektirirsen problemin nerede olduğu ortaya çıkar. Kötü bir şey vardır diyede tabi endişelendirme kendini belki önemsiz bir kas zedelenmesi vardır doktor 1-2 hafta istirahat et ve şu kas gevşeticileri kullan der sorunun geçer.

Aylardır yapmıyorum dedin, peki ilk yapışında doğru düzgün ısınmadan yüksek bir ağırlıkta girdin mi ?

Hayır girmedim. Ayrıca sakatlık ney ise göğüs ne biceps birleştiği yeri de zorluyor fly yaparken[DOUBLEPOST=1539143301][/DOUBLEPOST]

Hayır girmedim. Ayrıca sakatlık ney ise göğüs ne biceps birleştiği yeri de zorluyor fly yaparken

Yırtıklar da oluşuyor

 

[Despa]

Hayır girmedim. Ayrıca sakatlık ney ise göğüs ne biceps birleştiği yeri de zorluyor fly yaparken[DOUBLEPOST=1539143301][/DOUBLEPOST]
Yırtıklar da oluşuyor

En yakın zamanda bir ortopediste görünün.