Pısırıkkatil
Üye
pazartesi //cuma
1d.benchp 4x6-8 // 1barb sholdp 4x6-8
1dfly 4x10 // 1dumb shold pr 4x6-8
2d.incline p 4x6-8 // 2let raise 5x12-14
2incline fly4x10-12 // 2b.o let raise 5x12-14
cable cross4x10-12 // d.shurg 4xmax
pullover4x10-12 // pazartesi günün ki bicesp idmanın aynısı
barbelcurl4x6-8//
1cable curl4x6-8 // cumarteside 5 hareket 4 set bacak
1incline dumb curl4x6-8//
carsamba
1latpulld 5x10-12
1seatedr ''
2barbrow''
2dumb row''
straight arm lat pull down
close g.bench4x6-8
rope push
cable headover triceps ext
cable kick back
her harekettenin son seti bitince pump yapıyorum bacakta sırtta göğüsde...
sizce arkadaşlar.hiç arka kol yapmayıp sırt günü de omuz çalışsam mı?
1d.benchp 4x6-8 // 1barb sholdp 4x6-8
1dfly 4x10 // 1dumb shold pr 4x6-8
2d.incline p 4x6-8 // 2let raise 5x12-14
2incline fly4x10-12 // 2b.o let raise 5x12-14
cable cross4x10-12 // d.shurg 4xmax
pullover4x10-12 // pazartesi günün ki bicesp idmanın aynısı
barbelcurl4x6-8//
1cable curl4x6-8 // cumarteside 5 hareket 4 set bacak
1incline dumb curl4x6-8//
carsamba
1latpulld 5x10-12
1seatedr ''
2barbrow''
2dumb row''
straight arm lat pull down
close g.bench4x6-8
rope push
cable headover triceps ext
cable kick back
her harekettenin son seti bitince pump yapıyorum bacakta sırtta göğüsde...
sizce arkadaşlar.hiç arka kol yapmayıp sırt günü de omuz çalışsam mı?