sizce beslenmem çok mu kötü ?

[qokhaninci]

selam arkadaşlar 2 3 aydır vgyle ugraşıyorum vucudumda gözle görülebilir degişikller oldu ama ilk baslarda beslenmeye hiç önem vermiyordum sonraları araştırma yaptım beslenme bu işin en önemli kısmıymış bende elimden geldigince protein agırlıklı beslenmeye çalışıyorum
beslenmem
Sabah: 3 yumurta +100 gr lor +2 dilm ekmek
ögle: okulda oldugum için düzen yok :S
aksam: 100 gr lor+aksam ögününde ne varsa o 1 porsiyonu geçmeyecek şekilde
bu arada haftada en az 2 ltre süt tüketirim ve elimden geldigince aksam ögünlerinde tavuk yemeye çalışıyorum ve antremandan sonra 50 gr lor tüketiyorum
tam bi düzenim yok ama genede vucudumda gelişmeleri hissedebiliyorum.
sizce çok mu kötü beslenmem :S
bu arada kilom 54
yaş 15
boy 168
karın bölgesi bölgesi biraz yaglı o yüzden yagdan kaçınmaya çalışıyorum

birde vg programım: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/2-5-ay-oldu-evde-t50879.html

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:01 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:54 ----------

up up up up up

 

[BeachBoy]

Genelde lor ve süte dayalı bir beslenme düzenin var öğlen öğününde grill tavuk alabilirsin yarım tavuk 3-3.5 TL olması lazım. Grill haşlanmış tavuğa nazaran biraz daha yağlı olabilir fakat 168 boya 54 kilo normal gibi geldi fazla kilon olacağını sanmıyorum.

 

[qokhaninci]

Genelde lor ve süte dayalı bir beslenme düzenin var öğlen öğününde grill tavuk alabilirsin yarım tavuk 3-3.5 TL olması lazım. Grill haşlanmış tavuğa nazaran biraz daha yağlı olabilir fakat 168 boya 54 kilo normal gibi geldi fazla kilon olacağını sanmıyorum.

yorumun için teşekkürler okulda oldugum için tek tavuk olarak döner var onuda yesem mi yememesemmi bilemiyorum aslında dedigin gibi kilom fazla degil ama karın bölgem yaglı karın kasları elime geliyor ama yaglardan dolayı fazla gözükmüyor böyle elimle felan gerginleştirince gözüküyor

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:43 ----------

up up up up up up

 

[BeachBoy]

Döner tüketmeni pek tavsiye etmem coğu dönerin içinde ne olduğu belli değil. İl zabıta müd. çalışan arkadaşlarımdan duyduklarımdan sonra bilmediğim yerlerde döner yemeyi bıraktım. Yemek istersem güvendiğim mekanlara gidiyorum.

Daha gelişme çağındasın vücut kas ve iskelet sistemin daha tam anlamıyla gelişkin değil. İdmanlarda kendini fazla zorlamana gerek yok anlıyıcağın.

 

[qokhaninci]

evet bende o yüzden yemiyorum burda çok oluyor öyle olaylar :S
kendini fazla zorlama demişşin programım böyle ben aşırı derecede zorlanmıyorum da genede bir sorun teşkil edemi ki ?
bu vg yede sırf pc başında zamanım boşa geçiyor diye başladım 50 m koşamıyordum , 5 şınav çekemezdim vesayre işte neyse bu arada gene teşekkür ederim )

programım :


SIRASI İLEsetler arası 1 dk dinlenme hareketler arası 3 dk dinlenme)
5-10 DK açma germe ısınma hareketleri
5x15 şınav (son set ne kadar yapabilirsem)
3x15 dumbel pullover
-------------------------------------
3x10 barfiks
3x15 latarel raise(2,5 kg dumbelle)
---------------------------------------------
5x12 dumbel curl(5 kg tek tek yapıyorum oturarak önce bir el sonra diger el olarak)
3x12 hammer curl(dumbel curl la aynı şekilde)
3x12 concentration curl
-----------------------------------------------------
3x12 Dumbbell One Kickbacks
3x12 Bench Dips
------------------------------------------------------
4x20 Palms Up Dumbbell Curl
------------------------------------------------
_----------------------------------------------
5x30 tam mekik
3x15 bi sag bi sol tarafa yapılan mekik adını bilmiyorum
3x20 crunch
5x20 Bent-Knee Hip Raises

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:13 ----------

up up up up up up

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:21 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:26 ----------

okuyanlar birde yorum yapsanız