sizce kaç kcal yakıyorum

[lanker_]

-5dk bike
-Bench Bar Press 4x10 arttırmalı olarak 5-6,5-7,5-10kg
-Lat pull down behind the neck 4x10 4-5-6-7 levha
-Dumble Behind Neck 4x10 1,5-2,5-5,7,5kg
-Cable biceps 4x10 0-1-2-3 levha
-Cable triceps 4x10 1-2-3-4 levha
-Leg extension 4x10 5-6-7-8 levha

sizce bu antrenmanla kaç kcal yakabilirim. yanlarında arttırmali olarak çalıştıgım ağırlıkları yazıyo

 

[Mestano]

Senin yaşını, kilonu, kas kütleni, antreman verimini, beslenmeni belki bunların hepsini içine alacak metabolizma hızını vs. bilmeden bunlara cevap veremeyiz.

 

[El Diablo]

Selam,

günlük enerji ihtaycı hesaplaması: Kilo (fund olarak) x 12
ÖRNEK: 200 fund (90.5kilo) x 12 = 2400 kalori (normal sporsuz bir gün)
Spor çalışmalarında enerji ihtiyacı : (( ağırlık çalışmasında enerji kaybı X zaman / dakika) + kardio çalışmasında enerji kaybı X zaman / dakika )) X kilonuz fund olarak.

ÖRNEK: 200 fund ( 90.5 kilo) ağırlığında bir sporcu günlük 1 saat büyüme döneminde ağırlık çalışıyor ve 40 dak. cardio yapıyor bunun enerji tüketimi: ((0.06 x 60) + (0.09 x 40 )) x 200 = ((3.6)+(3.6) x 200 = (7.2 ) x 200 = 1.440 kalori

Birinci ve ikinci adımı toplayarak günlük eneji ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.

Açıklamalar: 1 ingiliz fund = 0.453 kilo

Dönem Ağırlık çalışması Cardio
enerji tüketimi enerji tüketimi

güç antremanı 0.05 0.09
büyüme antremanı 0.06 0.09
definition/dayanıklık 0.06 0.10
aktiv dinlenme/ısınma 0.04 0.06

Kaynak: Muscle & Fitness ocak 2008

selamlar

 

[El Diablo]

Selam,
ne yazıkki hazırladığım tabela istediğim gibi çıkmıyor...belki admin yardımcı olur...

 

[lanker_]

,
16 yaşındayım 59kg ve 171cm boyundayım.günde 3 öğün yemek yiyyorum. tam bir sayı beklemiyorum sizden. ortalama olarak kac kcal dir ?

 

[lanker_]

ortalama ne kadar yaktıgımı söyleyebilen kimse yokmu ?? Ona göre beslenme yapacağım

 

[Angelossi]

1700 civarıdır "bence".

 

[El Diablo]

Arkadaşlar yukarda nasıl hesaplanacağını yazdım...
bunun bencesi felan yok yani...tahmini birşeyde yok...
hesaplayın...

 

[Mestano]

Arkadaşlar yukarda nasıl hesaplanacağını yazdım...
bunun bencesi felan yok yani...tahmini birşeyde yok...
hesaplayın...

Bazal metabolizmasını, günlük aldığı besin cinsini, Steroid kullanıyor mu, kullanmıyor mu. supplement kullanıyor mu, yaşı kaç, boyu kaç, kas oranı ne. günde kaç saat uyuyor vs bilmeden bu tabloyla kalori yakımını hesaplayın diyorsun. Yanlış mı anladım?

 

[gaddarkemal]

Arkadaşlar yukarda nasıl hesaplanacağını yazdım...
bunun bencesi felan yok yani...tahmini birşeyde yok...
hesaplayın...

O hesap tamamen tahmini ve olsa olsa bir ortalama bir değeri yansıtır. Kalori yakmak konusundaki onlarca değiştirici etkileri kişinin kendi bile tamamen bilemezken başkasının onun yaktığı kaloriyi "bileceğini" iddia etmesi hiç gerçekçi değildir.

Yakılan kalorinin ciddi bilimsel testlere girmeden hesaplanabildiğini ilk kez duymuyorum ama her duyduğumda bunlara inan insanlar olduğunu görüp şaşırıyorum.

Muscle&Fitness dergisi tribünlere oynamış. Günlük enerji ihtiyacını kesin verilerle rakamsal değere dökmek çok ciddi ve güç bir iştir. Dergide yazan reçetelerle yapılamaz. Bu yazılar sadece yol gösterici olabilir.

 

[El Diablo]

evet arkadaşlar...böyle devam edelim...ve aranızda tek bir kişyi görmek istiyorum. Bilimsel bir test yapıpda günlük enerji ihtiyacını tespit ettiren.
Çoook komiksiniz...

selamlar

 

[Mestano]

evet arkadaşlar...böyle devam edelim...ve aranızda tek bir kişyi görmek istiyorum. Bilimsel bir test yapıpda günlük enerji ihtiyacını tespit ettiren.
Çoook komiksiniz...

selamlar

Ben o testten yaptırmadım çünkü gerek duymadım. Ama senin şu testin ile gerçeklere kavuşmıyacağımızı sebeplerinide izah ederek anlattık. Sen bize "komik" muamelesi yaparsan, bizim senin yazdığına saygı duyup yanlış olduğunu, nedeniyle anlatmamızın bir anlamı kalmaz.
Lütfen birbirmize karşı biraz dikkatli olalım.