Sizce napmalıyım?

[mehmetsahin35]

Şuan 78 kg yim fakat kiloların çoğu göbekte ve bacakta toplandı bacaklar iyide göbek beni çok rahatsız ediyor ve yumuşak da değil sert ve ileri doğru yani tişört giyincede bariz belli oluyor fakat vücudumun diğer yerleri okadar kilolu değil kollarım 32 cm yüzüm kolumun (bilekten itibaren) zayıf sporu bırakalı 2 yıl oluyor sporu bıraktığımda yaklaşık 60 kiloydum 1.5 yılda 18 kilo aldım dengesiz beslenmekten şimdi ben zayıflamak istemiyorum bulka girip kendimi iyice topladıktan sonra mı define olmalıyım yoksa definemi olmalıyım direk yani skinny fatim galiba bu göbeğin sırıtmaması lazım lütfen tavsiye verin

boy : 182 kilo : 78 yaş : 17

 

[darkfather]

yaşadığın sorun binlerce insanda var. ağırlık çalışması yap ama bulk gibi beslenme. squat, deadlift, bench press gibi birden fazla kas grubuna hitap eden hareketleri yap. sağlıklı beslen biraz zayıfla yağ yak. sonra kas kütleni artırırsın. definisyon denmez bu yaptığına da çünkü ortada muhtemelen büyük bir kas kütlesi yok. yavaş yavaş eriyecek o göbek aceleci olma.