1.75 boyunda 95 kiloyum spor salonunda yeni başladım haftanın 4 günü olmak üzere 15 gündür gitmekteyim. Şuan için 1 saat cardio yaparak çalışmaktayım. 80 kiloyu hedefliyorum. Düzgün bir fizik ve karın kaslarımın görünceği ama heryerimdende öyle abartı bir kas istemiyorum. Bunun için ağırlık çalışmalarına ne zaman başlamalıyım fazla kiloları verdikten sonramı yoksa cardio ile birlikte başlamalımıyım. Tavsiyeniz nedir? Örnek bir çalışma planı verebilirmisiniz benim durumumdaki biri için. Tşk ler şimdiden.
Sizce nasıl devam etmeliyim ?
- Konuyu başlatan Ahmet1907
- Başlangıç Tarihi
Helldorad0
En iyi tartı aynadır
1 saat kardiyo yapmaktansa 25-30 dakika orta seviye kardiyo sonra da definisyon programı uygulayabilirsin. daha faydalı olur.
obensaltan
Üye
karın kası için yağ oranını yüzde 10ların altına çekmen gerek. kas yönünden hacim yapmadan bunu sağlamak içinde 70 kilonun altına inmen lazım.
abaartı kas istiyormuş gibi idman yap zaten ancak estetik bişi çıkacak ortaya. abartı olmasın kafasında çalışırsan karın kası çıktığında kolların vs çok ince kalırlar
abaartı kas istiyormuş gibi idman yap zaten ancak estetik bişi çıkacak ortaya. abartı olmasın kafasında çalışırsan karın kası çıktığında kolların vs çok ince kalırlar
