Selam Gokker, ben şuan adaptasyon dönemindeyim. Ne tür bir antreman programı veya supplement tercih edilmeli o konuda bir şey diyebilecek bilgi ve tecrübeye sahip değilim fakat kendi uygulamadığım düzeni paylaşabilirim. Haftada 3 gün spora gidiyorum ve tüm vücut çalışması yapıyorum. Herhangi bir supplement kullanmıyorum bu süreçte 3.safha programına geçtiğim zaman kullanmayı düşünüyorum yani 3 aydan sonra. Bu programı da "Ege fitness" youtube kanalından görüp uygulamaya başladım.
Hareketler;
12-15 tekrar 3 set (60-90sn) dinlenme ( Bütün hareketler için aynı 6 hafta)
Leg Press
Smith mach. Benc Press
Barbell Rows
Dumble Press
Cable Bar Pushdown
Cable Bar Pulldown
Ek olarak Mide için aşağıdaki hareketleri yapıyorum antrenman sonu
Crunch 15 x 3
Ters crunch 15 x 3
Plank 30 sn x 2
Kardiyo;
2 dk 10 km/s koşu / 1 dk 5 km/s yürüme x 5 tur
