Arkadaşlar sabahları saat 6 da bir elma,yoğurtveya muz yiyip arkasından carnitine atıp bir tane 45 dk sonra şehir stadında 45- 60 dk yürüyüş ağırlıklı am Koşu da olan kardiyo çalışması yapıp arkasından protein ağırlıklı bir kahvaltı ve gün boyu ara öğünlerde 1 meyve veya süt,yoğurt tüketip anaöğünlerin birinde et ağırlıklı diğetinde sebze ağırlıklı yemek tüketmeyi ve öğlen yemeğinden sonra da cla atmayıdüşünüyorum.kardiyoyu her gün 45 dk yapmaya çalışıcam bu arada kilom 106 boy 182 cm daha önce 2 sene evvel spor yaptum 4 ay ve 26 kilo vermiştim tekrar başlayacam sizce bu program nasıl tavsiyeleriniz nelerdir? Ayrıca ağırlık çalışmasınakaç kilo ile başlamalıyım ve sabah kardiyo gece ağırlık çalışsam olur mu?
sizce yeterli midir bu spor ve diyet programı cevaplarsanız çok sevinirim
- Konuyu başlatan adebisi42
- Başlangıç Tarihi