Türkiye'de gözlemlediğime göre çoğunluk skinny fat durumunda yani yağlı göbekli ama kollar bacaklar zayıf kas kütlesi düşük bende bu durumdayım ve ne yapıcağımı araştırırken gene burda gördüm biraz araştırdım ama çoğu yabancı kaynak olduğu için pek bi fikrim yok bu konuyla ilgili fikirleri olan abilerim kardeşlerim bizi aydınlatırsa çok sevinirim sorularımı sıralayım
1-Skinny Fat durumunda tam anlamıyla ne bulk nede definasyon yapamıyoruz definasyon yaparsak zaten az olan kaslarımızı daha çok yıkıma uğratırız bulk yaparsakta zaten yağlıyız daha fazla yağ demek oluyor bu yüzden nasıl beslenmeliyiz nasıl beslenmeliyiz derken bu arada öyle bilindik +200 kalori demiyorum yüzde kaç karbonhidrat yağ ve protein olarak dağıtmalıyız ben bulamadım yabancı kaynaklarda örnek beslenme programı bilen varmı mesela
2-Ağırlık ve kardiyo yapmamız gerekiyor 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo en uygunu olabilir düşüncesindeyim ama kardiyoyu hiit biçimdemi yoksa stabil koşu olarakmı yapmalıyız
3-Antrenmanlarımızı 50 dk.'yı geçirmememiz çoğu yerde yazar kortizol artmaması için ama skinny fat durumundakiler için daha önemli fakat bu ağırlık idmanı gerçekten ağır ve az tekrarmı olmalı çok tekrar bizlere zaten gitmez fakat ağırdan kasıt burda ne kadar ağır max kaldırdığımızın %90'i felanmı ayrıca yağlı olduğumuz için daha dayanıklıyız ve kaldırış ve inişlerde kaçar saniye beklememiz lazım bizim gibilerin yağlı olduğumuz için
Şimdiden teşekkürler aklımda olanlar bu kadar ben şuan 185 boy 85 kilodayım yağlıyım fakat bileklerim kollarım ve ayaklarım bu kiloyu gösterir nitelikte değil 18 yaşındayım daha başlangıç seviyesindeyim daha önce 89 kilodan 67 kilolara düşmüştüm biraz bilinçsizce bir 3 ay geçirdim sonra 1 yıl ygs-lys'den dolayı ara verdim ve zayıf olduğum içinde biraz kilo almaya çalıştım bu dönemde şimdi tekrar başlıyorum ve skinny fat durumundayım skinny fat ile ilgili her türlü bilgiye ihtiyacım var teşekkürler
1-Skinny Fat durumunda tam anlamıyla ne bulk nede definasyon yapamıyoruz definasyon yaparsak zaten az olan kaslarımızı daha çok yıkıma uğratırız bulk yaparsakta zaten yağlıyız daha fazla yağ demek oluyor bu yüzden nasıl beslenmeliyiz nasıl beslenmeliyiz derken bu arada öyle bilindik +200 kalori demiyorum yüzde kaç karbonhidrat yağ ve protein olarak dağıtmalıyız ben bulamadım yabancı kaynaklarda örnek beslenme programı bilen varmı mesela
2-Ağırlık ve kardiyo yapmamız gerekiyor 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo en uygunu olabilir düşüncesindeyim ama kardiyoyu hiit biçimdemi yoksa stabil koşu olarakmı yapmalıyız
3-Antrenmanlarımızı 50 dk.'yı geçirmememiz çoğu yerde yazar kortizol artmaması için ama skinny fat durumundakiler için daha önemli fakat bu ağırlık idmanı gerçekten ağır ve az tekrarmı olmalı çok tekrar bizlere zaten gitmez fakat ağırdan kasıt burda ne kadar ağır max kaldırdığımızın %90'i felanmı ayrıca yağlı olduğumuz için daha dayanıklıyız ve kaldırış ve inişlerde kaçar saniye beklememiz lazım bizim gibilerin yağlı olduğumuz için
Şimdiden teşekkürler aklımda olanlar bu kadar ben şuan 185 boy 85 kilodayım yağlıyım fakat bileklerim kollarım ve ayaklarım bu kiloyu gösterir nitelikte değil 18 yaşındayım daha başlangıç seviyesindeyim daha önce 89 kilodan 67 kilolara düşmüştüm biraz bilinçsizce bir 3 ay geçirdim sonra 1 yıl ygs-lys'den dolayı ara verdim ve zayıf olduğum içinde biraz kilo almaya çalıştım bu dönemde şimdi tekrar başlıyorum ve skinny fat durumundayım skinny fat ile ilgili her türlü bilgiye ihtiyacım var teşekkürler
