Skinnyfat biri ne yapmalı?

[AnakinSkywalker]

Yağ oranı %15-16 civarına tekabül eden skinny fat bir birey ne yapmalı? Kalori açığı ile yağ yakmak mı lazım yoksa temiz ve yavaş bir bulk ile kas kütlesini arttırmak mı lazım?

2-3 aydır diyetteyim yağ oranımı %25'in üstünden %15'lere yaklaştırdım. Ama boyuma göre(1.78 cm), ideal kiloma yaklaşmış olmama rağmen hafif göbek ön tarafta duruyor. E diyet yaptığım için antrenmanlarda istediğim kadar güçlenemiyorumda. Ne yapmam nasıl bir yol izlemem lazım sizce?

 

[Skinnyfat]

Yağ oranı %15-16 civarına tekabül eden skinny fat bir birey ne yapmalı? Kalori açığı ile yağ yakmak mı lazım yoksa temiz ve yavaş bir bulk ile kas kütlesini arttırmak mı lazım?

2-3 aydır diyetteyim yağ oranımı %25'in üstünden %15'lere yaklaştırdım. Ama boyuma göre(1.78 cm), ideal kiloma yaklaşmış olmama rağmen hafif göbek ön tarafta duruyor. E diyet yaptığım için antrenmanlarda istediğim kadar güçlenemiyorumda. Ne yapmam nasıl bir yol izlemem lazım sizce?

İste bu noktada vermen gereken karar, hacim ve yanında biraz yağlanma mi yoksa zayıf ama sixpack mi?

 

[AnakinSkywalker]

İste bu noktada vermen gereken karar, hacim ve yanında biraz yağlanma mi yoksa zayıf ama sixpack mi?

Valla vücudum küçüldü biraz hocam rahatsız etti bu beni açıkçası. Çok hacim sevmesem de bu kadar küçülmeyi de sevmedim. Ama yağ oranı elimi kolumu bağlıyor.

 

[dembaba28]

Senin yerinde olsam yağ oranımı azaltıp sonra hacim kazanmaya başlardım. Kuvvetten ve hacimden kayıp versende 0 dan başlayıp güzel bir yere gelmek daha cazip geliyor şahsen.

 

[bodykazm]

Videonun başında besin düzeni konusunda paydalı anlattığını düşünüyorum diğer egzersizleri de çalışabilirsin.

 

[asrin78]

yerinde olsam yağ oranını tekli rakamlara indirip sonra yavaş yavaş hacim alırdım (yağ oranını sabit tutup)
şu an benim yaptığımda bu
105 cm belim vardı 95 e indirdim 1 ayda
80 e indikten sonra hacim ile uğraşacağım
daha önce tam tersini yapmıştım çok olmasa da hacim kazandım ama yağ atınca gene ufaldım
zaten fazla kas kütleniz yoktur, ufalsanız da sorun değil (ben dert etmiyorum)
inanın dümdüz birkarnınız olursa spora çok daha motive olursunuz , 1-2 cm kol yada göğüsten daha güzel gözükür

 

[AnakinSkywalker]

yerinde olsam yağ oranını tekli rakamlara indirip sonra yavaş yavaş hacim alırdım (yağ oranını sabit tutup)
şu an benim yaptığımda bu
105 cm belim vardı 95 e indirdim 1 ayda
80 e indikten sonra hacim ile uğraşacağım
daha önce tam tersini yapmıştım çok olmasa da hacim kazandım ama yağ atınca gene ufaldım
zaten fazla kas kütleniz yoktur, ufalsanız da sorun değil (ben dert etmiyorum)
inanın dümdüz birkarnınız olursa spora çok daha motive olursunuz , 1-2 cm kol yada göğüsten daha güzel gözükür

Tekli rakam derken %10'un aşağısından mı söz ediyorsunuz ?

 

[asrin78]

Tekli rakam derken %10'un aşağısından mı söz ediyorsunuz ?

evet 8-10 arası six packlarin gözükmesi tamamen .
hacim alınca biraz 2-3 puan artış tolere edilebilir sonrası için
öbür yolu da seçebilirsin tabi ama ,en az 2 senelik sağlam bir bulk ile iyi bir kütle kazanıp sonra yağ yakmak gerek

 

[Skinnyfat]

evet 8-10 arası six packlarin gözükmesi tamamen .
hacim alınca biraz 2-3 puan artış tolere edilebilir sonrası için
öbür yolu da seçebilirsin tabi ama ,en az 2 senelik sağlam bir bulk ile iyi bir kütle kazanıp sonra yağ yakmak gerek

%8-10 arasına düşmenin çok kolay olacağını sanmıyorum, hele kas da az iken bayağı küçülme olur gibime geliyor.

 

[asrin78]

herkesin bu spora bakış açısı farklı
sizi daha büyük kollar ve geniş omuzlar göğüsler vss ama alt kısımda yağlı hafif göbekli bir vücud tatmin edebilir
%8-10 arasına düşmek kolay değil evet insanlar bu yüzden pes ediyor çabuk , yağ yakımında belli bir seviyeden sonra etki çok azalıyor orada sabır gerek fazlasıyla

 

[Skinnyfat]

herkesin bu spora bakış açısı farklı
sizi daha büyük kollar ve geniş omuzlar göğüsler vss ama alt kısımda yağlı hafif göbekli bir vücud tatmin edebilir
%8-10 arasına düşmek kolay değil evet insanlar bu yüzden pes ediyor çabuk , yağ yakımında belli bir seviyeden sonra etki çok azalıyor orada sabır gerek fazlasıyla

Aslında benim de istediğim göbeksiz, sixpack bir vücut ama 1,68 boyla 62 kg olduğumda, tahminen yağ oranım da hesaplamalara göre %14 civarıydı, ama daha da kilo versem iyice ufalacaktım. Çok kararsız kaldım ama sonunda hacme yönelip sonrasında yağ oranımı düşürmeye karar verdim, 2 aydir uyguluyorum ama hala da doğru bir karar mi emin değilim, ağırlıklar artıyor ama beraberinde az da olsa göbek de artıyor.

 

[ahmet377]

Aslında benim de istediğim göbeksiz, sixpack bir vücut ama 1,68 boyla 62 kg olduğumda, tahminen yağ oranım da hesaplamalara göre %14 civarıydı, ama daha da kilo versem iyice ufalacaktım. Çok kararsız kaldım ama sonunda hacme yönelip sonrasında yağ oranımı düşürmeye karar verdim, 2 aydir uyguluyorum ama hala da doğru bir karar mi emin değilim, ağırlıklar artıyor ama beraberinde az da olsa göbek de artıyor.

hocam sixpack vücutta naturalsen genelde hacimsiz oluyor o sıkıntı seçim yapmak lazım ya hacimli iri vücut yada define