Skinnyfat yardımmm

[Rampaexy]

Herkese merhaba bu sporu yaklaşık aralıklı 9 ay kadar yaptım ve düzgün sonuç alamadım definasyon yaptım 6 7 ay ,çok çok az kas gelişimi ,yağ yakımı oldu 1.73 boy 65.8 kgda %20 ye yakın yağ oranım vardı belim 92den 80e kilomda 62ye indi fakat kas kütlemi arttırmak icin bulk yaptım son 2 ay ve sonuç tekrar aynı yağı aldım şuanda 66 kg 90 bel ölçüsüne sahibim bu yağları sizce nasıl yakabilirim beslenmede ve antrenman kardiyolarımı nasıl yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim iyi forumlar

 

[omar115]

Bende skinnyfat dim. Ocak ayında yağ oranım %30 civarında idi. Bel çevrem 106 cm civarındaydı. Boyum 180 o zamanlar kilo 87ydi. İlk başladığımda hızlı kilo verdim. Kalori sayıyordum. Şimdi kalori saymıyorum. Kilom 77. 1 aydır kilo veremiyorum ama bel çevrem inceldi. Haftada 3 gün spor, spor sonrası 1 saat 25km hızda en kolay ayarda bisiklet kardiyo yapıyorum. Vücudumun başka yerlerinde yağ az kaldı. Şimdiki hedefim 72-73kg. Vücudunu bilmiyorum ama kalori saymak pek kar işi değil. Abur cubur hiç yemediğinde ve karbonhidratı az aldığında (ekmek bulgur pirinç) abartmadan yiyince ve kardiyo şiddetini artırınca kilo veriyorsun. Emin ol başka yerden yağ kalmayınca sadece karından çekiyor yağı

 

[Rampaexy]

Bende skinnyfat dim. Ocak ayında yağ oranım %30 civarında idi. Bel çevrem 106 cm civarındaydı. Boyum 180 o zamanlar kilo 87ydi. İlk başladığımda hızlı kilo verdim. Kalori sayıyordum. Şimdi kalori saymıyorum. Kilom 77. 1 aydır kilo veremiyorum ama bel çevrem inceldi. Haftada 3 gün spor, spor sonrası 1 saat 25km hızda en kolay ayarda bisiklet kardiyo yapıyorum. Vücudumun başka yerlerinde yağ az kaldı. Şimdiki hedefim 72-73kg. Vücudunu bilmiyorum ama kalori saymak pek kar işi değil. Abur cubur hiç yemediğinde ve karbonhidratı az aldığında (ekmek bulgur pirinç) abartmadan yiyince ve kardiyo şiddetini artırınca kilo veriyorsun. Emin ol başka yerden yağ kalmayınca sadece karından çekiyor yağı

Çok teşekkürler tavsiyen için siz ekmeği tükettinizmi peki bu süreçte?[DOUBLEPOST=1527874934][/DOUBLEPOST]Ayrıyetten şuanki bel ölçünüz nedir?

 

[omar115]

Çok teşekkürler tavsiyen için siz ekmeği tükettinizmi peki bu süreçte?[DOUBLEPOST=1527874934][/DOUBLEPOST]Ayrıyetten şuanki bel ölçünüz nedir?

Ekmeği ilk başlarda günde 5 dilim tüketiyordum. Şimdi ekmek yemiyorum ama bulgur ve pirinç yiyorum(özellikle spor günlerinde). Şuanki en geniş bel 95cm göbek deliğinin üstüden 90 cm.

 

[Rampaexy]

Anladım tamamdır sağolun bilgiler için