Skolyoz ve skinny fat

[SunFire]

Selamlar herkese. 1.72 boy 60 kiloyum.ilk basladigimda 64 kiloydum ve asiri yagliydim. Sonra beslenmeyiduzelttim ve o fazlalik yaglarin buyuk kismi gitti.Yaklasik 1 yil duzenli spor yaptim daha sonra bir 3 ay ara verdim simdi 4-5aydir tekrar düzenli gidiyorum. Kendimi bildim bileli durus bozuklugum vardı fakat spor ile durusumu ciddi anlamda duzelttim ama buyuk ihtimalle skolyozum var. Ayrica skinny fat bir vucudum var. Son 1 yildir cok duzgun besleniyorum. Glisemik indekse gore karbonhidrat secimi, saglikli yag, yeterli protein ve sebzemi eksik etmiyorum ama skinny fatten kurtulamadim. İlk baslarda clean bulk yaptim 8 ay kadar. 69a ciktim ama kas kutlesi koyamadim neredeyse. Sonra yaglarimdan bıkıp 2-3 ay definasyon yaptim. 58e düştüm ama yağlar tam olarak gitmedi. Simdi 2 3 aydir clean bulk yapiyorum ama yine gelisim yok. Yag oranimdan da memnun degilim. Skinny fatten kurtulmak icin ne yapmami onerirsiniz? Ayrica skolyoz icin doktora gitmeden once bir dusuncenizi alabilir miyim ? Ne durumda, ne kadar ilerlemis vs.
NOT: bu kadar uzun surede hic gelisemedigimin farkindayim. Lutfen "hic gelisememissin kardesim " vb. Moral bozan Yorumlar yapmayin

 

[Dax Riggs]

Bence definisyona hiç bulaşma bir sene kadar aralıksız bulk yapmanı öneririm bir sezon define olmamıs olsan bir şey kaybetmezsin zaten karın calısmayı ihmal etme bu süre zarfında postür düzelebileceği ölçüde düzelir zaten bel yamukluğu pek belli olmuyor çocukluğunda ki alışkanlıklarından dolayı oluşmuş olabilir bu bir senelik süreçte yağlanmana takma kafanı tabii elinden geldiğince temiz beslenmeye devam et her şey zamanla kas kütlesi koyamamanın sebebi uzun süre kaldırdığın ağırlıkları dişe dokunur bi şekilde artırmamış olman olabilir diye düşünüyorum ama yanılıyor olabilirim kolay gelsin

 

[SunFire]

Teşekkürler yorumunuz için. Evet agirliklari artirmakta cok zorlaniyorum. Bunun bir sebebi de kendo kilomun yerinde saymasi olabilir. Evet kilo almam gerek fakat daha fazla yaglanmaktan korkuyorum. Zaten temiz besleniyorum ondan yana sikinti yok ama bir tedirginlik var. Karin calisiyorum ozellikle plank calismasina da yer veriyorum. Ama squat deadlift lunge gibi hareketlerin bel asimetrisini artirabilme potansiyeli oldugu icin makine alternatiflerini tercih ediyorum. Sadece tedbirli sekilde barbell row uyguluyorum risklilerde. Barfiks de vazgecilmezim

 

[Dax Riggs]

Teşekkürler yorumunuz için. Evet agirliklari artirmakta cok zorlaniyorum. Bunun bir sebebi de kendo kilomun yerinde saymasi olabilir. Evet kilo almam gerek fakat daha fazla yaglanmaktan korkuyorum. Zaten temiz besleniyorum ondan yana sikinti yok ama bir tedirginlik var. Karin calisiyorum ozellikle plank calismasina da yer veriyorum. Ama squat deadlift lunge gibi hareketlerin bel asimetrisini artirabilme potansiyeli oldugu icin makine alternatiflerini tercih ediyorum. Sadece tedbirli sekilde barbell row uyguluyorum risklilerde. Barfiks de vazgecilmezim

Aslında kuvvet kazanımı için olan hareketlerin çoğunu yapıyorsunuz 8 aylık bir sürede 9kilo kazanmışsınız clean bulk ile bence bu gayet iyi bi rakam ağırlık konusuna gelince bir arkadaşınızla çalışmanız ağırlığı artırma konusunda çok işe yarayacaktır arkadaşınız ile çalışmıyorsanız dahi rastgele birisinden yardım istemeye çekinmeyin

 

[SunFire]

O 9 kiloyu gecen sene almistim sonra diyetle vermistim simdi tekrar basladim clean bulka. Tekrar o kilolara cikmayi düşünüyorum ama bu sefer daha kas kutlesi ekleyerek. Tek calisiyorum bu da motivasyon kiriyor ama daha fazla yardim istemeye calisacagim salondaki kisilerden