sol kol

[sduzgun]

arkadaşlar bu spora başlayalı üç ay kadar oldu. şunu farkettim sol kol sağ koldan az çekiyor. mesela benc press çalışırken. sağ kol zorlanmadan ağırlığı kaldırırken sol kol çok zorlanıyor. sizce bunu nasıl aşabilirim. yardımlarınızı bekliyor. ilginize teşekkürler.

 

[diez]

bu zaten hemen hemen herkeste böyledir..
bunu aşmaya çalışmadan antremanlarına devam etmelisin..2 koldada aynı formu ve nizamiyeti yakalayarak çalış..biri zayıf diye diğerine yetiştirmeye çalışma..

 

[CENTAUR]

dieze katılıyorum bar ile çift elle çalışılan haraketlere devam ettikçe düzelecektir. Dumbell ile teker teker yapılan mesela konsantrasyon curl gibi, tek elle dumbel ile enseye indirme gibi haraketleri iki kolda eşit tekrarlarda ve tamamen aynı şekilde yapılması gerekir.

Buradaki mantık şu; fazla çalışmak fazla geliştirir diye bir kaide yok, zaten mevcut program en iyi gelişimi sağlayacak yeterlilikte olduğunu düşünürsek, yapılacak tek şey fazla gelişmiş olan kolu diğerinden çok daha ileriye götürmemek. Bir bakıma zayıf olan kolu fazla çalıştırmış oluyoruz ama yeterli fazlalıkta çünkü zayıf olan kolu ekstradan çalıştırınca ekstradan gelişilmiyor. Bu süreç içinde zayıf olan taraf hızlı, güçlü olan taraf yavaş gelişecektir ve eşitlenecektir tabi bu büyük ihtimal ayları bulacaktır, bağzılarının önceden zayıf olan tarafı daha güçlü hale geldiği bile olur.

 

[next]

ben normalde sağlakım ama geçen gün kolumu çalıştırırken enteresan bi şekilde farketimki sol kolum yaptığım tekrarı tınlamazken bile aynı ağırlık aynı tekrar sağ kolumda maximum seviyeye geldi yani zorladı. buda enterasandır

 

[beat me]

sol kolunu zorlamayacak bi ağırlıkta çalış hafifte olsa bu şekilde bi müddet çalış unutma sol kolunu zorlamayacak şekilde daha sonra sol kolunda sağ kolun kadar olmasada daha iyi olacaktır hareketleri nizami şekilde sol kolunu zorlamayacak şekilde bi ağırlıkla çalış etkisini görürsün başarılar