Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
hepinize günaydın ben bugün yemek yedikten 2.5 saat sonra spora gittim yağ kas oranında 200 gram kas kaybı Yaşadığım yazıyor anlamadığım şey antrennanları hiç aksatmadan ve makro besin alımına dikkat etmeme rağmen bunu yaşamam dirty bulk yapıyorum son 2 ayda sadece yağ almışım ki günde 90-100 gram protein alıyorum tartıda böyle göstermesinin nedeni salona yürüyerek gitmem olabilir mi ama öncedende yürüyerek giidiyordum ve bir hata olmuyordu bu arada günde 7 saat uyuyorum
Evet zorluyorum ama bana 2 günlük program verildi salona 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum zaten kası zorlamazsak nasıl gelişsin dinlenmeyede dikkat ediyorsak
Yaptigin hareketlere gore kaslarin iceri dogru gelisiyor olabilir ki bu ktou bisey degil hacimden ziyade daha guclu ve daha siki kaslara sahip oluyorsun fakat gucunde bir azalma hissediyorsan bu soyledigim sekilde olmamisda olabilir. Genel olarak sana tavsiyem spor salonunu falan birakman eger goruntu istiyorsan devam et ve parana kiyip kaliteli protein tozlarindan al fakat body e gitme amacin daha kuvvetli olmaksa muay thai yada kickbox gibi savunma sporlarina gitmeni oneririm ve bunlari yaparken sinav barfiks mekik ve dips gibi hareketleri yaparsan hem guclu olursun hemde kendini savunmayi ogrenirsin ama dedigim gibi eger amacin sekil yapmaksa bu konuyu seninle ilgilenen kisiye danis ve parana kiyip kaliteli protein tozlarindan al
Toz almayı hedefliyorum eski ağırlıklara göre daha fazla ağırlık kaldırabiliyorum ki bu bence güçlendiğimin göstergesi amacım sıkılaşmak değil hacim almak powerlifter Vücudu gibi ama bu kasların içe doğru gelişmesini tam anlamadım tamam içeriye doğru gelişsin ama niye kas kilosundan kaybediyoruz gelişiyorsa çalıştığım programı birazdan atarım bide şu içe doğru gelişmenin neden kas kütlesinde azalma yaptığını açıklarmısın
Kas kutlesinde azalma yapiyor cunku kaskar disariya dogru buyumeyi birakip iceri dogru bukuluyorlar ki buda gucunu daha uzun sure kulanabilecegini gosterrir bu oldugunda normalde olusan top kaslar, duz kaskara donusur buda normalde savunma sporculatrinda okur kaskarini uzun sure kulanmalarini saglar eger bi gun sadece kol calisirsan yani her gun bi bolge calisirsan ve agirliklatin fazla olursa sonuc bu olur dinlenmene ve beslkenmene dikkat et agirligi biraz azalt degismeyi fark edersin yada tekrar sayilarini azaltablirsinki su an fark ettim bu daha iyi bi cozum yplu
Cevaplarınız için teşekkür edererim peki mesela ben bu 2 ay kas kütlesi kaybettim gelecek aylarda normalden alacağım kütleden daha fazla Kütle alanilirmiyim kas kaybının telafisi olarak
Buyrun buda programım yandaki Sayılar kilo "/" Ler makine veya dambıl da bir üst ağırlığa geçtiğimin simgesi
Bu arada Dediğiniz gibi daha dayanıklı oldum mesela ard Arda çok fazla bilek Güreşi yapmama rağmen yorgunluk olmuyor
Programina bakinca fark ediyorumki aslinda cok zorlanmiyorda olablirisin kisa surede bu kadar ilerledigin icin vucudunun sana bircesit tepkiside olabilir bu tabii bu isin saka kismi su an gorunusunu tam olarak bilmedigim icin kesin bir tespit yapmakta biraz cekiniyorum acikcasi bunu antrenorunle konussan daha iyi olur ben sadece sorularina cevap verebilirim sana bir program onerisinde bulunanam maalesef. Uzgunum evlat yinede biseyler istiyorsan benim dediklerimi uygulaman gerekirki ben hacim degil guc antrenmanlari hakkinda bilgiye sahibim yani yaptigginin gucunu arttirdigi asikar, fakat hacim konusunda daha fazla yardm edemem ama verebilecegim tek tavsiye vucudunu acik pozisyonlsrda tutmsya calis yani kaslarini gerdirki tekrsrdan yayilsinlar cok fazla bilek gureside bunice gimulmeye sebep olabilir rakibinin seni zorlamasina gore ve eger gercekten zorlanuyorsan fitness pek ise yaramamis demektir. Ben seni bu guc ve hacim konusunda bbir kez dusunmeye davet edeyim dostum
yinede biseyler istiyorsan benim dediklerimi uygulaman gerekirki ben hacim degil guc antrenmanlari hakkinda bilgiye sahibim yani yaptigginin gucunu arttirdigi asikar, fakat hacim konusunda daha fazla yardm edemem ama verebilecegim tek tavsiye vucudunu acik pozisyonlsrda tutmsya calis yani kaslarini gerdirki tekrsrdan yayilsinlar cok fazla bilek gureside bunice gimulmeye sebep olabilir rakibinin seni zorlamasina gore ve eger gercekten zorlanuyorsan fitness pek ise yaramamis demektir. Ben seni bu guc ve hacim konusunda bbir kez dusunmeye davet edeyim dostum 