ulscnkrdmn
Üye
Daha önceden 107 kiloydum ve 1.82 kadar bir boyum vardı. Şuan 89 kiloya düştüm ve 89 kiloyum. İdeal kilomun 80 olduğunu düşünüyorum ve kilo ile ilgili son rütuju verip ağırlık antramanlarımı hızlandırmayı hedefliyorum.
05.11.2012 start(Başlangıç kilosu 88.6) -----> 20.01.2013 finish
HEDEF: 89--->80 haftada 1.5 kilo vererek 6hafta--> bir buçuk ayda 80 kiloya düşmek.
1. GÜN
Kahvaltı 07.45: 2 yumurta ( acelem vardı lor tüketmeye fırsat bulamadım.Yumurtayıda servisde yedim
)
10.30: Ara öğün 1elma
12.30: 1 mercimek 1 ezogelin çorbası 0 ekmek içicek olarak su
16.00: idmandan 30dk önce cevizli sucuk (80gr kadar)
16.30: idman başlangıcı
40 dakika koşu aletinde 10dk minderde 10dk idinlenme toplam 1saat boyunca ter attım.
17.30: idman bitişi
19.30 akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, patatesli omlet(bol yumurtalı) teflon tavanın yarısı kadar.
Akşam yatmadan önce birş ey tüketip tüketmiyceğim konusunda ikilemlerim var. Kilo vermemi güçleştirmesi yönünde yemek istemiyorum fakat kas gelişimi için önemli bir etmen. Daha fazla araştırarak işe başlıycam.
05.11.2012 start(Başlangıç kilosu 88.6) -----> 20.01.2013 finish
HEDEF: 89--->80 haftada 1.5 kilo vererek 6hafta--> bir buçuk ayda 80 kiloya düşmek.
1. GÜN
Kahvaltı 07.45: 2 yumurta ( acelem vardı lor tüketmeye fırsat bulamadım.Yumurtayıda servisde yedim

10.30: Ara öğün 1elma
12.30: 1 mercimek 1 ezogelin çorbası 0 ekmek içicek olarak su
16.00: idmandan 30dk önce cevizli sucuk (80gr kadar)
16.30: idman başlangıcı
40 dakika koşu aletinde 10dk minderde 10dk idinlenme toplam 1saat boyunca ter attım.
17.30: idman bitişi
19.30 akşam yemeği: 1 kase mercimek çorbası, patatesli omlet(bol yumurtalı) teflon tavanın yarısı kadar.
Akşam yatmadan önce birş ey tüketip tüketmiyceğim konusunda ikilemlerim var. Kilo vermemi güçleştirmesi yönünde yemek istemiyorum fakat kas gelişimi için önemli bir etmen. Daha fazla araştırarak işe başlıycam.